Подобно тому, как вы сидите за столом много часов в день, вождение в течение длительного времени сокращает наши мышцы. Это может сделать забитым позвоночник, и ослабит “булочки”. Нужно сосредоточиться на удлинении мышц спины и укреплении ягодиц.
Конечно же сложно сидеть с правильной осанкой, пока вы управляете машиной. Частенько и я одергиваю себя и понимаю, что плечи превратились в серьги, моя шея выступает вперед, и я сжимаю руль обеими руками.
Я делаю глубокий вдох, и выдыхаю чуть выпрямляясь, расслабляю плечи, откидываю голову назад и снимаю напряжение с рук (сохраняя при этом контроль за дорогой, конечно же).
Если у вас забитые за рулем мышцы, попробуйте эти легкие растяжки.
- Грудная открывашка. Когда мы за рулем, наши руки направлены вперед, а грудные мышцы становятся короткими и напряженными, поэтому очень важно растянуть их. Чтобы сделать это упражнение, встаньте рядом с дверью и сделайте 90-градусный изгиб с ладонью вверх и лицом вперед, как будто вы собираетесь дать кому-то высокую пятюню.) Положите ладонь на дверную раму и медленно начинайте идти вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Повторите на противоположной стороне.
- Выпады. Это потрясающее упражнение для бедер. Сделайте шаг вперед одной ногой примерно на полметра. Осторожно подайте бедра вперед, чувствуя растяжение. Повторите с обеих сторон.
- Тянем руки. Мы часто забываем размять руки. Запястья обычно находятся в согнутом положении, когда мы за рулем, и нам нужно поддерживать в движении суставы. Потратьте чуточку времени, чтобы сделать круговые движения запястьями. Затем раздвиньте кончики пальцев как можно шире и коснитесь каждого пальца большим пальцем.
- Разгибание. Встаньте ровно, колени слегка согните. Положите руки на поясницу, и сведите локти за спиной, тем самым грудь должна выпячиваться колесом, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
- Вращение позвоночника. Чтобы сохранить гибкость нашего позвоночника, необходимо находиться в постоянном движении. Когда мы за рулем, наш позвоночник неподвижен, поэтому важно менять ситуацию с помощью мягких поворотов и работы с дыханием. Сядьте ровно и скрестите ноги. Возьмите правую руку и положите ее на левое колено, а левую руку положите за спину. Мягко выдохните и повернитесь влево, держа спину ровной при вращении. Вдыхайте и выдыхайте, чтобы получилось повернуться как можно сильнее. Повторите и с другой стороной.
