Быстро прийти в форму, подготовить организм к диете и получить львиную долю витаминов и полезных веществ, вам помогут детокс-программы, рассчитанные на несколько дней.
Важные правила для любой детокс-программы — отказ от алкоголя, кофе, газированных напитков, соленых, сладких и острых блюд. Помните, что главная задача детокса провести «генеральную уборку» в организме, вывести токсины и ускорить метаболизм. Снижение веса — лишь дополнительный бонус правильно подобранной и проведенной детокс-программы.
Все перечисленные диеты рассчитаны на 3−5 дней и злоупотреблять ими не стоит, несмотря на быстрые и вдохновляющие результаты.
«Зеленый» детокс
У большинства людей детокс ассоциируется именно с зеленым цветом, и это неслучайно: за редким исключением (например, авокадо) продукты зеленого цвета содержат минимальное количество калорий, но при этом богаты полезными витаминами и минералами. Именно поэтому большинство диетологов советует именно подобный способ разгрузки.
На завтрак — 100 граммов обезжиренного творога, стакан кефира и два зеленых яблока. На обед — любой легкий овощной суп, салат из свежей капусты и огурцов, спустя час — любой фрукт (догадайся, какого цвета!). На ужин у тебя мясо или рыба на пару и салат из листовых овощей. После шести не стоит есть фрукты (даже зеленые), так как они медленно перевариваются.
Подобная щадящая разгрузка как нельзя лучше подойдет тем, кто не стремится быстро сбросить вес, а просто хочет чувствовать себя «легче».
Цитрусовый детокс
Все знают, что цитрусы богаты витаминами и полезными веществами. Оказывается, любимые с детства фрукты могут не только заменить десерт и поднять настроение, но и помочь сбросить лишние килограммы.
Вот приблизительное меню цитрусовой детокс-программы, которая поможет сбросить до трех килограммов за три дня. Утро начинайте с четверти грейпфрута, половинки яблока и зеленого чая. На второй завтрак — салат из овощей и фруктов (белокочанная капуста, тыква, морковь, яблоко, чайная ложка оливкового масла). На обед 100 граммов коричневого риса, приготовленного на пару и кусочек куриной грудки без кожи. Полдник — четвертинка грейпфрута, половинка банана, киви. На ужин (да, у вас есть и ужин!) — 300 мл кефира.
Яблочный детокс
Очищаться и сбрасывать лишние килограммы — легко и приятно вместе с яблоками. Классический разгрузочный день на яблоках состоит из двух ингредиентов — несладких яблок и воды без газа. Вам нужно съесть два килограмма яблок и разделить их потребление на шесть равных частей. После каждого приема пищи, состоящего из яблок, выпивайте по одному стакану воды или зеленого чая, и результат не заставит себя ждать.
Соковый детокс
Мода на juicing пришла к нам от западных топ-моделей. Девушки с обложек рекомендуют выпивать по 300 мл сока для каждого из трех основных приемов пищи (то есть жидкости), а в промежутках — пить воду комнатной температуры. Свежевыжатые соки из грейпфрута, апельсина, огурца и сельдерея подойдут для детокс-эксперимента лучше всего.
Но соковым рационом увлекаться нельзя — максимум три дня. Важен и правильный выход из разгрузки — в первый день после детокса не употребляйте тяжелую пищу и не перегружайте организм после шести вечера.
Рисовый детокс
За что мы так любим рис? За его способность выводить из организма избыток солей, одновременно обеспечивая сытость при небольшом количестве калорий. Именно поэтому рисовая детокс-программа считается не только одной из самых эффективных, но и полезных.
Для рисовой диеты на три дня отварите 400 граммов бурого риса и разделите его на пять приемов пищи. В перерывах пейте простую негазированную воду и зеленый чай без добавок (не более четырех чашек). Да, меню не разнообразное, но можете быть уверены в отличном и безопасном (!) результате.
