Физкультура, если нет противопоказаний, полезна в любом возрасте. Ею нужно заниматься с ранних лет. И тогда будет велика вероятность, что к моменту выхода на пенсию не будет ничего болеть.
Увы, о физических упражнениях многие вспоминают только тогда, когда уже есть какие-то проблемы.
Заниматься спортом никогда не поздно, на самом деле, главное – проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Людям «в возрасте» будут полезны приседания. Во-первых, потому что укрепляются мышцы ног. А это, в частности, необходимо, чтобы не болели суставы. Вокруг них образуется «каркас». И суставы тогда работают нормально. Во-вторых, улучшается кровообращение в конечностях и в органах малого таза – очень нужное дело для мужчин.
В-третьих, укрепляется вся сердечно-сосудистая система. И сердце тоже.
Главный вопрос таков: сколько нужно делать приседаний?
Специалисты рекомендуют дойти до отметки в 100 штук. Здесь нужно дать несколько пояснений:
1. 100 приседаний – это достаточно серьезная отметка. Если человек до этого никогда не занимался спортом, то сразу он столько не сделает. И не надо. Физкультура, в отличие от профессионального спорта, — это, когда главное – не рекорды, а здоровье. Приседания нужно выполнять медленно и плавно.
2. Можно набирать необходимое количество приседаний за несколько подходов. Например: 35, 35 и 30 – три подхода. Если сразу пытаться сделать 100 приседаний, то на следующий день после такой попытки вы не сможете присесть вообще – будут болеть мышцы.
Так что: идем к 100 приседаниям в день, но постепенно, без «рывков».
