По словам специалистов, важна не только продолжительность сна, но и его качество, а также структура. Для полноценного восстановления организма необходимо, чтобы сон включал в себя все фазы, в частности глубокий сон и фазу быстрого сна (REM). Именно эти фазы обеспечивают организм и мозг энергией на весь день.
Прерывистый сон, вызванный шумом, температурой, стрессом или использованием гаджетов, не позволяет завершить цикл сна, и человек просыпается неотдохнувшим.
Основные причины утренней усталости, несмотря на достаточную продолжительность сна:
- Использование гаджетов перед сном. Даже короткое время, проведенное в социальных сетях перед сном, может нарушить биоритмы, так как синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
- Неподходящая температура и освещение в спальне. Для засыпания необходимо, чтобы тело остыло, поэтому в спальне рекомендуется поддерживать температуру 17–19°C и спать в темноте и тишине.
- Стресс и эмоциональное напряжение. Дневные переживания могут преследовать и ночью, не давая организму перейти в фазу глубокого сна.
- Гормональный дисбаланс. Если вы спите достаточно долго, но все равно чувствуете себя уставшим, стоит проверить уровень гормонов, таких как ТТГ, Т3, Т4, кортизол и мелатонин.
- Дефицит витаминов и минералов. Хроническая усталость может быть признаком анемии, нехватки витамина D, магния, железа или витаминов группы B.
Чтобы сон восстанавливал силы, рекомендуется:
- Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.
- Избегать употребления кофе, энергетиков и алкоголя за несколько часов до сна.
- Проветривать спальню перед сном.
- Ограничить использование гаджетов и приглушить свет за час до сна.
- Практиковать дыхательные упражнения для расслабления.
Когда следует обратиться к врачу?
Если усталость не проходит в течение нескольких недель, появляется дневная сонливость, головные боли, ухудшается концентрация, а сон не приносит облегчения, это может быть признаком апноэ, гормональных нарушений, анемии или других заболеваний. Если сон не дает энергии, необходимо выяснить, что мешает организму восстанавливаться.
