— Порой внезапно бывает ,что режим человека отключается. Включается сеанс бокетто — то есть долгое, осмысленно-бессмысленное смотрение в стену, окно, пространство, — отмечает эксперт .
Происходит ментальная остановка, временное замирание. Мозг просто перезагружался, как компьютер с устаревшим ПО. Этого не нужно боятся, — рассказала МК в Карелии Анна Гоцман.
— Мозг экономит энергию. Когда вы «висите в пустоте», активность префронтальной коры (отвечающей за принятие решений) падает. Это как перевести телефон в авиарежим, чтобы он не разрядился.
— Творческий инкубатор. В состоянии покоя активируется сеть пассивного режима работы мозга (DMN) — та самая, что генерирует лучшие идеи, пока вы «просто смотрите в окно».
— Гормональный детокс. Снижается уровень кортизола (стресс!), а вместо него тихо подползает дофамин — просто за то, что вы ничего не делаете.
Бокетто — это норма если:
— Длится несколько минут несколько раз в день.
— После этого вы чувствуете лёгкость, ясность или внезапное озарение.
— Это не мешает работе/общению (ну, если только окружающие не начинают тыкать в вас пальцем со словами «она в ауте»).
Это повод насторожиться, если:
— Состояние затягивается на часы, и вы не можете «включиться» обратно.
— Появляется апатия, тревога или чувство вины («я опять ничего не делаю!»).
— Это сопровождается упадком сил, проблемами со сном или аппетитом.
Как помочь себе (или другому) в режиме «обнуления»?
Не ругайте себя. Бокетто — не лень, а биологическая необходимость. Разрешите себе это без чувства вины.
Создайте ритуал. Выделите 5-10 минут в день на «смотрение в никуда». Скажите себе: «Это мой time-out для перезагрузки».
Подкормите мозг:
— Грецкие орехи (омега-3 для нейронных связей).
— Зелёный чай (L-теанин для спокойного бодрствования).
— Тёмный шоколад (магний против напряжения).
— Полагаю, что бокетто, самая безобидная и безопасная форма ментального здоровья, резюмировала эксперт.
