Правильный поздний перекус благоприятно скажется на вашем самочувствии, качестве сна и общем здоровье. Специалист рекомендует отдать предпочтение йогурту или творогу, не содержащим сахар.
«Добавьте к ним нарезанные фрукты, ягоды или немного молотой корицы», — советует она.
По мнению врача, научные данные свидетельствуют о том, что употребление киви и ананаса способствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон.
В качестве альтернативы позднего перекуса можно выбрать продукты, богатые полезными жирами, например, небольшую порцию несоленых орехов или семян.
«Подойдут миндаль или тыквенные семечки, содержащие магний. Можно перед сном съесть фрукт вместе с горстью орехов», — добавляет специалист.
Еще одно важное правило заключается в исключении кофе, энергетиков, черного и зеленого чая в вечернее время. Шоколад также может негативно повлиять на качество сна.
Стоит отметить, что регулярное употребление небольшого количества орехов полезно для сердца, поскольку они способствуют снижению уровня холестерина. Также снизить уровень «плохого» холестерина можно, включив в свой рацион продукты, обогащенные растительными стеринами и станолами, которые зачастую добавляют в йогурты.
