Сохранить здоровье глаз и уменьшить их напряжение помогут следующие приемы.
Правильное питание.
Следует обогатить свой рацион зелеными овощами, рыбой жирных сортов (например, лососем), яйцами, орехами и цитрусовыми. В них содержатся важные для здоровья глаз компоненты: лютеин, цинк, витамины C и E, а также омега-3 жирные кислоты, являющиеся "строительным материалом" для глаз.
Физическая активность.
Регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе способствуют снижению риска развития системных заболеваний, которые могут оказывать негативное влияние на зрение.
Отказ от вредных привычек
Курение увеличивает риск возникновения катаракты и макулярной дегенерации, а избыточное употребление алкогольных напитков может привести к потере зрения.
Если работа связана с компьютером, стоит следить за появлением сухости или усталости в глазах. Это может негативно сказаться на состоянии роговицы. Рекомендации по профилактике "синдрома сухого глаза" следующие:
- Соблюдайте безопасную дистанцию до экрана или книги – около 35–40 сантиметров.
- Через каждые 15–20 минут работы за компьютером или другими устройствами делайте небольшие перерывы: в течение 20–30 секунд смотрите вдаль.
- Обеспечьте правильное освещение: оно должно быть мягким, рассеянным и без бликов.
- Регулярно выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
Защищать глаза нужно:
- От ультрафиолетового излучения – при помощи качественных солнцезащитных очков, которые блокируют 100% UVA/UVB лучей, даже в пасмурную погоду.
- От травм – при выполнении ремонтных работ нужно использовать защитные маски с ударопрочными линзами, а во время занятий спортом, например плаванием, — специальные очки.
- От микробов – необходимо тщательно мыть руки перед тем, как надеть контактные линзы или потереть глаза. Экраны устройств нужно спиртовыми салфетками.
Важно посещать офтальмолога не реже одного раза в год. Некоторые заболевания глаз, например глаукома, могут протекать бессимптомно на начальных стадиях. Регулярные осмотры помогут выявить их на раннем этапе.
