Tina Nguyen – выступающая спортсменка IFBB и фитнес-модель с мировой известностью. 27-летняя девушка живет, тренируется и работает в США, удачно сочетая спортивную карьеру с бизнесом в сфере недвижимости. После полного 8-часового рабочего дня в офисе спортсменка отправляется в зал, где на протяжении нескольких часов оттачивает рельеф своей фигуры.
Личные данные
Тина родилась 5 января 1992 во Вьетнаме, в городе Хошимин. После переезда в США семья обосновалась в городе Даллас, штат Техас, где девушка проживает и по сей день.
Фитнес-модель весьма миниатюрна: её рост составляет 161 см, обычный вес в межсезонье – 55 кг, а в период соревнований – 50 кг.
Биография
Тина Нгуен родилась в семье афроамериканца и вьетнамки. В возрасте 13 лет родители приняли решение о переезде в США, что и было сделано. Однако девочке переселение далось очень тяжело: она долго не могла адаптироваться, найти друзей. Нехватку общения она восполняла чтением литературы, а затем, несмотря на протесты родителей, записалась в тренажёрный зал.
Повзрослев, Тина продолжала заниматься спортом, но не рассматривала его как вариант карьеры. Благодаря любви к атлетике и систематическим тренировкам, к 20 годам девушка была уже обладательницей прекрасных форм, что не могли не заметить друзья. Именно они и предложили спортсменке принять участие в национальном конкурсе бодибилдеров-любителей. В 2013 году она прошла квалификацию на местном этапе NPС, а в следующем году отправилась на NPC Nationals 2014, где одержала победу, выиграв IFBB Pro карту.
В последнее время Тина Нгуен решила использовать полученные навыки, чтобы помогать другим. Она основала онлайн-компанию по личному обучению, которая стремится помочь начинающим бодибилдерам достичь поставленных целей.
Тренировки
Тина концентрируется на проработке отдельных групп мышц, которые считает наиболее привлекательными. Спортсменка тренируется 5 раз в неделю с перерывами в четверг и в воскресенье:
- понедельник – руки (бицепс, трицепс), в каждом упражнении 3 подхода по 25 раз;
- вторник – ноги (ягодицы и подколенные сухожилия) в каждом упражнении по 6 подходов, включающих по 25-50 повторов.
- среда – спина, поясница (по 3 подхода по 25 повторов);
- пятница – плечи, икры (по 3 подхода по 20 повторений);
- суббота – ягодицы и четырехглавые мышцы (по 5 подходов, по 20-30 повторений).
Также Тина уделяет много внимания кардиотренировкам: дважды в день бегает трусцой или «катается» на велотренажёре.
Питание
Тина употребляет большое количество воды, не ест жаренной пищи, в том числе мяса, ограничивает себя в потреблении соли, но делает упор на курицу, яйца и постную говядину. Её суточный рацион выглядит примерно так:
- первый завтрак: овсяная каша и куриные белки;
- второй завтрак: около 100 г отварной говядины или курицы с салатом из спаржи;
- третий прием пищи – протеиновый коктейль;
- обед – курица и сладкий картофель;
- полдник – спаржа и нежирная отварная или запеченная вырезка;
- ужин – протеиновый коктейль.
Изредка Tina Nguyen балует себя «вредными вкусняшками» – фастфудом.
