Современные эталоны красоты определяют параметры, которым должна отвечать представительница прекрасного пола. Одним из них является тело без каких-либо проявлений жировой прослойки. Конечно, многие медики категорически против таких идеалов, но с модой не поспоришь. Каждая девушка всегда может найти в себе недостатки. Особенно часто бывают жалобы на некрасивые складки в области живота. Именно для этого создают целые системы для похудения и создания желанного образа.
Способы избавления от лишнего веса
Существуют разные варианты потери лишнего веса. Наиболее распространенные из них такие:
- диетическое питание;
- упражнения;
- массажи;
- пластические операции.
Для того чтобы добиться красивого плоского животика, наиболее эффективными считаются комплексы физических нагрузок. Так называемая схема прокачки пресса дает сравнительно быстрый и долгосрочный результат.
Упражнения для девушек
Кроме этого, девушкам стоит обратить внимание на то, что структура их фигуры немного иная и отличается от мужской. Следовательно, ожидаемый результат прокачки пресса тоже разный. Представительницам прекрасного пола хочется добиться осиной талии с несколькими кубиками на животике, а не квадратного торса вместо талии. Именно поэтому им необходимо заниматься упражнениями более женской направленности. Они немного легче и требуют меньшей нагрузки.
Если схема прокачки пресса для девушек реализуется в тренажерных залах, то тренер составит комплексы, которые будут направлены на те или иные мышцы. В домашних же условиях лучшими считаются поднятия ног и корпуса. В процессе их проделывания необходимо менять угол совершения, чтобы создать красивый силуэт.
11 дней по 9 подходов в день
Для того чтобы получить первые красивые кубики в области живота, существует много разных упражнений. Но есть один наиболее эффективный комплекс, которым уже воспользовались многие. Схема прокачки «9 подходов пресса» является на сегодняшний день очень популярным и, на удивление, действенным способом. Первые результаты видны уже после первых дней правильно выполненных подходов упражнений.
Вся система рассчитана нам одиннадцать дней. В этот период ежедневно необходимо проделывать поднятие тела конкретное количество раз по девять раз.
Система прокачки пресса по 9 подходов
- Первый день необходимо прокачать пресс сто шестьдесят пять раз, разделенных на подходы по 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 раз.
- Во второй день придется напрячься немного больше, а именно на сто семьдесят пять раз, такими этапами по количеству: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
- На третий день можно отдохнуть и не качать пресс. В то же время именно сегодня можно немного отойти от болей, которые, скорее всего, будут от непривычных нагрузок в мышцах.
- Четвертый день схема прокачки пресса в девять подходов требует сто девяносто пять поднятий туловища. Подходы выглядят таким образом; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 раз.
- Пятый день снова дает возможность отдохнуть, поэтому не нужно качать пресс.
- Дальше продолжаем в таком же темпе. Шестой день требует прокачать пресс сто девяносто пять раз, которые составлены в подходы по таким количествам раз: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
- Закончить первую неделю стоит прокачкой пресса сто девяносто раз. Подходы в этот день такие: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 раз.
- Восьмой день эта схема прокачки пресса предполагает отдых.
- Но уже в девятый необходимо проделать его двести раз подходами по 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 раз на каждый из них соответственно.
- Десятый день является возможностью отдохнуть перед финальным рывком.
- Завершительная девятка последнего, одиннадцатого, дня составлена таким образом: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 раз на каждый.
Следует помнить, что уж если начали, то нужно и закончить, а также не растягивать выполнение упражнений. Максимальная пауза между подходами должна составлять не больше 2-3 минут.
