Ходьба на руках в связке с другими движениями часто используется в паркуре или брейкдансе. В Сети можно увидеть немало видеоматериалов на данную тему. Но в этих видеоклипах, как правило, показывается уже превосходное выполнение трюка, без указания каких бы то ни было технических нюансов.
Общее описание и предостережения
Не существует единого универсального способа, рассказывающего о том, как научиться ходить на руках. Здесь наибольшую роль играет степень физической подготовки человека. В зависимости от нее выбирается определенная техника обучения. Важно учесть, что для неподготовленного ученика процесс может затянуться на несколько долгих недель, а то и месяцев. В то время как человек, уже обладающий определенным уровнем физических навыков, регулярно занимающийся тем или иным видом спорта, может понять то, как научиться ходить на руках, буквально за пару дней. Но в обоих случаях, конечно же, вам понадобится терпение и старания для достижения цели.
Помимо усилий, которые придется приложить, есть и другие немаловажные моменты. Людям, жаждущим узнать о том, как научится ходить на руках, необходимо помнить о подстерегающих здесь опасностях для здоровья. Особенно это касается самих рук. При такой стойке они, в частности кисти и запястья, испытывают самую большую нагрузку. Последнее связано с тем, что на руках в таком положении практически полностью держится вес нашего тела. Поэтому при слишком усердных или неправильных тренировках возможно возникновение растяжений, вывихов и переломов верхних конечностей.
Не стоит забывать о том, что немалую нагрузку испытывают спина, поясница, плечевые и локтевые суставы. Если у вас возникают боли во время тренировок, а также имеются хронические заболевания или другие проблемы с данными участками тела, то нужно задуматься. Возможно, разумнее будет отказаться от такой опасной затеи, как научиться ходить на руках, в пользу чего-то менее травматичного. Кровь, приливающая к голове, может стать не меньшей проблемой. Если переусердствовать, то безобидные «звездочки» и потемнение в глазах легко могут смениться обмороком. Впрочем, небольшие головные боли и головокружение допустимо поначалу.
Как научиться ходить на руках: практические советы
Есть несколько общих рекомендаций для тех, кто намерен приступить к тренировкам. Во-первых, перед началом необходимо обязательно сделать разминку, разогреть мышцы. Это правило применимо ко всем серьезным упражнениям, и убережет вас от лишнего риска получить травму. На разминку достаточно потратить около десяти минут, во время которых можно сделать растяжку, размять шею и плечи.
Второе, о чем нужно помнить, – это техника безопасности. В самом начале занятий у большинства людей имеются некоторые проблемы с равновесием. Так что для тренировки лучше найти место, где будет не так больно падать, или заранее постелить там что-нибудь мягкое. Еще лучше, когда рядом присутствует человек, готовый подстраховать: например, подержать за ноги на первых порах. Также вам понадобится стена для опоры.
Относительно падений, которые неизбежно подстерегают начинающего, также есть несколько рекомендаций. Они довольно просты, но смогут смягчить приземление. Если вы падаете на спину, то постарайтесь тут же загнуть ноги сильнее назад. Это нужно, чтобы вместо падения встать на мостик: из него можно будет спокойно подняться. А когда рискуете неудачно приземлиться на живот, выгните спину и подберите ноги к себе. Из такого положения легко сделать перекат назад.
Описание тренировок
Итак, будем считать, что подходящая стена есть, а рядом постелен широкий мат для подстраховки. С чего же начать? Подходим лицом к стене и опускаемся на корточки, затем пытаемся встать на руки. Они должны быть примерно в 30-ти сантиметрах от стены. Теперь можно закинуть ноги назад и упереться ими. В таком положении стоим некоторое время, потом опускаемся обратно. Главное, чтобы тело почувствовало правильное положение, а вы сами перестали испытывать головокружение. Добиться такого удастся только со временем. Также можно пробовать отжиматься в этой позе, что поможет натренировать руки.
Помните, что ладони должны располагаться на ширине плеч, а пальцы – смотреть вперед. Вначале, если тренировки вызывают затруднения, расставляйте руки чуть пошире для большей устойчивости. Также можно сгибать ноги в коленях для снижения центра тяжести. Когда первый этап упражнения будет выполняться вами без труда, пора переходить к обучению самой ходьбе. Здесь особенно важно участие второго человека, так как поначалу отрываться от стены бывает страшновато. Если у вас есть помощник, то пусть он держит ноги во время этих первых шагов. Можно выполнять упражнение самостоятельно, ненадолго отрываясь от стены и пытаясь найти точку равновесия, потом возвращаясь обратно.
Многим людям ходьба дается гораздо легче, чем статичное удержание равновесия. Поэтому допустимо начать практиковать ее раньше, чем научитесь долго удерживаться в одной точке. Особенно это будет кстати, если последнее никак не дается. Ну а если удалось натренировать это чувство баланса, то с ходьбой тем более проблем не возникнет. Пожалуй, главное в этой технике – не бояться падений и постоянно пробовать.
