5 упражнений от фитнес-тренера Халли Бери: секреты хорошей формы

5 упражнений от фитнес-тренера Халли Бери: секреты хорошей формы

Холли Берри имеет одно из самых спортивных тел в Голливуде. О том, как ей удается в течение столь продолжительного времени поддерживать форму, расскажет ее тренер Питер Ли Томас. Актриса занимается 5 дней в неделю. Тренировка длится 60-90 минут и включает в себя 5 серий из 5 упражнений.

Что мы знаем о Холли Берри

5 упражнений от фитнес-тренера Халли Бери: секреты хорошей формы

Американка Холли Берри на данный момент является первым и единственным темнокожим победителем премии Американской киноакадемии в номинации «Лучшая актриса». Этот приз ей достался за роль в фильме «Бал монстров» (2001).

На протяжении 2000-х годов Берри была одной из самых высокооплачиваемых голливудских актрис. Является лицом компании по производству косметики Revlon.

Прежде чем стать актрисой, была моделью. Участвовала в нескольких конкурсах красоты. Была признана первой вице-мисс США и заняла 6-е место в конкурсе «Мисс Мира 1986».

Прорывной ролью в кино Холли Берри является фильм «Бумеранг» (1992), где она снялась вместе с Эдди Мерфи. Благодаря этому фильму она получила роли в комедии «Флинстоуны» (1994), комедии-драме «Булворт» (1998) и драме «Познакомьтесь с Дороти Дендридж» (1999), за которую она была удостоена премии «Эмми» и «Золотого глобуса».

В 2000-х годах помимо премии Оскар актриса получила роли в таких фильмах как «Люди X» (2000), «Пароль «Рыба-меч»» (2001), «Умри, но не сейчас» (2002), где она сыграла девушку Джеймса Бонда. Затем она снялась в нескольких продолжениях «Людей X». После 2010 года наиболее значимыми ее работами были роли в фильмах «Облачный атлас» (2012) и «Тревожный вызов» (2013).

Серия из 5 тренировок от Холли Берри

5 упражнений от фитнес-тренера Халли Бери: секреты хорошей формы

Вне всяких сомнений, Холли Берри является одаренным человеком от природы. Чтобы поддерживать себя в безупречной физической форме, она очень много работает. Питер Ли Томас, тренирующий актрису почти 5 лет, сообщил, что она занимается 5 дней в неделю. Одна тренировка длится 1-1,5 часа. Журналисты Интернет-издания Hollywoodlife попросили Питера рассказать поподробнее о том, что представляет из себя тренировка звезды.

«Для Холли я часто создаю схему из 5 упражнений, которые она выполняет поочередно», — объясняет Питер. — «Так как она достаточно спортивная женщина, мы позволяем себе выполнить эту схему 5 раз. Если бы на ее месте оказался новичок, я бы посоветовал выполнить ее 3 раза».

Подтягивания

5 упражнений от фитнес-тренера Халли Бери: секреты хорошей формы

«Холли нравятся подтягивания», — говорит Питер. – «Меня удивляет то, что они являются одними из самых любимых ее упражнений. Сначала она выполняет несколько подтягиваний самостоятельно, затем продолжает с помощью.

У меня имеется резиновая эластичная лента, которую я оборачиваю несколько раз вокруг перекладины и надеваю ей на ноги. В итоге она выполняет обычные подтягивания, а упругая лента немного облегчает ей это упражнение». Эластичную ленту можно приобрести в спортивном магазине. Если вам не удалось обзавестись подобным спортивным инвентарем, во многих спортзалах имеются специальные тренажеры для облегчения подтягивания.

Несмотря на то, что Халли Бери делает 10-15 повторений, а если хорошо себя чувствует – то и все 20, Питер рекомендует новичкам начинать с 6-8 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Отжимания

После выполнения одного раунда подтягиваний наступает время второго любимого упражнения Холли – отжиманий. «За один подход Холли в состоянии выполнить 20 отжиманий», – говорит Питер. – «Но новичку я бы рекомендовал начать с 8-10 повторений». Если упражнение вам дается тяжело, можно опуститься на колени и выполнять его таким способом, пока руки не станут сильнее.

Переворачивание шины

Самое безумное и самое смешное упражнение в серии Холли – это переворачивание шины. Его название говорит само за себя. Упражнение заключается в кантовании автомобильной шины. Для Холли заготовлена тракторная шина весом около 90 кг. Если вы не готовы работать с таким весом, возьмите что-нибудь поменьше. Например, это может быть шина от грузовика или школьного автобуса, но уж точно не от легковой машины. Такой вес подойдет разве что для школьника младших классов.

Теперь все, что вам осталось сделать, это просто перевернуть шину. Вы должны присесть на корточки, захватить шину снизу (можно представить, что вы собираетесь передвинуть диван) и перевернуть ее. При этом грудь следует подать вперед, а таз – назад. Очень важно правильно выполнять это упражнение. Шину необходимо переворачивать всем своим телом. Запрещается сгибать спину – вы рискуете получить травму. Неплохо было бы надеть перчатки. Шина, как правило, не самый чистый предмет на улице. Холли выполняет 6-10 повторений, так как ее шина достаточно увесистая.

Приседания с мешком, наполненным песком

Питер говорит, что Холли Берри очень любит приседать с песочными мешками. Вес мешка составляет около 30 кг. Его также можно приобрести в магазине товаров для спорта. Как обычно для новичков у Питера имеется отдельное предложение. Начинающим атлетам он бы посоветовал начать с 15-20 кг.

Утяжелитель, который использует актриса, надевается на плечи. Холли выполняет 10-20 приседаний. Новичкам в фитнесе, по мнению Питера, для начала будет достаточно выполнить 6-8 повторений. По мере укрепления мышц ног это количество можно будет увеличить.

Боевые веревки

Боевые веревки заставят вас чувствовать себя так, как будто вы собираетесь участвовать в боевике вместе с Холли. Как объясняет Питер, они представляют собой длинные веревки, которые обычно можно найти на судостроительных заводах. Конечно, не в каждом городе можно найти подобный завод. Да и вообще море многие из нас видят только летом. Тем не менеем многие тренажерные залы стараются оборудовать такими канатами.

Упражнения с боевыми веревками входят в программу подготовки морских котиков США. Чтобы подготовиться к выполнению упражнения, необходимо взять веревку и обернуть ее вокруг какого-нибудь предмета. Например, в качестве такого предмета может выступать телефонный столб в конце улицы или ствол дерева. В конечном счете, можно обернуть ее вокруг своего мужа.

Существует много разных видов упражнений, которые можно выполнять с данным спортивным инвентарем. Наиболее распространенным из них является «волна». Его регулярно выполняет актриса Холли Берри со своим тренером Питером ли Томасом, и его рекомендуется выполнять начинающим атлетам. В каждой руке зажимается один конец веревки, после чего обеими руками совершаются движения вверх и вниз для создания волнообразного движения веревки. Холли может выполнять данное упражнение в течение 30-60 секунд без остановки. Продолжительность данного упражнения зависит от толщины веревки.

Как только последнее упражнение из первой серии будет закончено, можно приступать после небольшого перерыва к упражнениям второй серии. При выполнении упражнений важно уметь слушать свое тело. Попробуйте для начала пройти через 3 серии. Если же вы чувствуете, что ваше самочувствие позволяет вам выдержать более тяжелые нагрузки, можете попробовать сделать 5 серий, как Холли Берри.

Помните, для того чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными.

Загрузка...
Загрузка...