Физические упражнения не просто разрешены во время беременности, но и рекомендуются. Если беременность нормальная, занятия спортом и физическими упражнениями могут продолжаться как обычно.
Поддерживая себя в движении, женщине будет легче не превышать рекомендуемый прирост веса от десяти до двенадцати килограммов.
Но не забывайте, что вам нужно время от времени отдыхать. Сбалансированное сочетание отдыха и упражнений дает вам лучшее самочувствие во время беременности.
Кроме того, будете более сильными и получите лучшее состояние, которое поможет при родах.
Рекомендации по занятию спортом во время беременности?
Вы можете продолжить обычные виды спорта в адаптированной форме. Тем не менее, нужно избегать тяжелых тренировок и немедленно остановиться, если есть какой-либо дискомфорт.
Тренировочный пульс не должен подниматься выше 140-145 в минуту, чтобы не перегружать сердце.
Будьте осторожны с тяжелыми упражнениями на растяжку, так как все суставы и связки более эластичны, чем в обычных условиях. Благодаря влиянию гормонов беременности суставы и связки подготавливаются к родам, что позволяет тазу растягиваться во время родов и обеспечивает достаточно места для головы ребенка.
Пейте достаточно воды, во время и после тренировки. Женщины интенсивнее вырабатывают пот во время беременности, чем обычно, и поэтому нуждаются в большом количестве жидкости.
Каких видов спорта следует избегать?
Некоторые виды спорта настоятельно не рекомендуется во время беременности, так как матери и ребенку может быть нанесен вред физическими упражнениями. В основном это спорт, где происходят столкновения или поединки. Следует избегать следующих видов спорта, в том числе:
- футбол
- баскетбол
- гандбол
Другие виды спорта могут быть вредными, потому что они вызывают у ребенка стресс и вызывают у вас дискомфорт из-за высокой нагрузки на тело и сердце; к ним относятся:
- бодибилдинг
- тяжелая тренировка выносливости
Когда спорт вреден для беременных?
Используйте свой ум и слушайте свое тело. Почувствуйте дискомфорт или другие симптомы, немедленно прекратите. Если это состояние сохраняется, обратитесь к врачу. Сделайте это немедленно, если у вас кровотечение.
Прекратите тренироваться :
- если чувствуете дискомфорт
- если чувствуете головокружение, есть одышка или тахикардия
- если происходит кровотечение
- если были проблемы с предыдущими беременностями
- если заболели
Есть ли подходящие виды спорта?
- Плавание
Плавание спокойное и эффективное занятие одновременно. Плавайте первые три раза по 5-10 минут. Затем медленно увеличивайте до 20 минут с нормальной скоростью, два-три раза в неделю. Рекомендуемая температура воды 18-25 ° C.
Если вы беременны, не ходите в гидромассажную ванну и не сидите в горячей воде. Высокие температуры противопоказаны, также можете получить грибковую инфекцию во влагалище.
- Прогулки и езда на велосипеде
Пешие прогулки, 30 минут, два-три раза в неделю — очень эффективный способ поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Если у вас проблемы с ногами, вы также можете покататься на велосипеде. Тем не менее, поговорите со своим лечащим врачом, перед тем как приступить к езде на велосипеде, есть противопоказания.
