Большинство девушек ходят в спортзал, стараются следить за питанием и ведут здоровый образ жизни! Конечно, я это одобряю и готова давать полезные советы , которые пригодятся вам во время тренировок.
Рассмотрим упражнения для красивой и округлой попы, которые скорее всего, вы не делаете в зале или дома, а очень зря!
1. Конечно на первом месте будут известные и мои любимые приседания!
Это основа всех основ, приседания с отягощением помогают накачать там попу, придать ей округлую форму, так же задействует мышцы спины и пресса. Простые приседания — это один из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий результат.
Выполнение: положение стоя, руки на штанге или с гантелями, стопы ставьте в такую позицию, какие мышцы вы хотите задействовать больше всего. Приседайте на вдохе, отводя таз назад так, чтобы колени образовали прямой угол, на выдохе возвращайся в исходное положение.
Лайфхак: не пожалейте денег и купите себе корсет для талии, он не даст получить травму на спину и уменьшит талию при регулярном использовании, так как при приседании мышцы пресса не будут становиться больше, из — за утяжки корсетом.
2. Поднятие таза со штангой или гантелей.
Лучшее упражнение после приседаний. Оно намного интенсивнее включает в работу большую ягодичную мышцу.
Данное упражнение меньше нагружает спину, поэтому поднятие таза со штангой крайне полезно для людей, перенесших травму.
Выполнение: Сядьте на скамью. Положите штангу или гантель на бедра, лягте лопатками на скамейку, и начинайте поднятие таза. В верхней точке сделайте небольшую паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Лайфхак: используйте только комфортный для вас вес и увеличивайте его постепенно, не перегружайте мышцы таза.
3. Отведение ног в блоке.
Отличное упражнение, очень хорошо нагружает мышцы ягодиц, после тренировки будут гореть!
Выполнение: Подойти к нижнему блоку кроссовера, закрепить ногу в манжете. Руками держаться за опору блока. Ногу, которая будет отводиться, слегка согнуть в колене.
Сделать вдох, на выдохе усилием отвести ногу назад. В верхней точке задержаться на пару секунд.
Медленно приставить ногу к опорной, вернуться в исходное положение.
Лайфхак: При выполнении упражнения смотрите в зеркало, чтобы выполнять правильную технику. Если нет зеркала, попросите тренера понаблюдать за выполнением.
