Такое упражнение способствует утончению талии, спины и формированию плоского живота, а также укрепляет мышцы бёдер. В процессе этого упражнения мышцы растягиваются и сокращаются одновременно.
При ежедневных тренировках и наличии диеты, результаты будут заметны примерно через месяц
Данное упражнение влияет и на уменьшение объёма бёдер.
Позиция и первый шаг
Нужно сесть на пол и положить скрещенные ноги так, чтобы колени располагалось одно над другим. Ступни направлены вверх и находятся по бокам бедер.
Пальцы ног держать руками, спину выпрямить и слегка свести лопатки. Сделать протяжный вдох – выдох и затем втянув живот, наклониться вперед, не сгибая спины.
Через 15-20 секунд выпрямиться и снова сделать вдох.
Позиция и второй шаг
Поднять вверх согнутые в локтях руки. Кисть одной руки завести за спину и положить чуть пониже шеи, а вторую ладонь — на локоть другой руки. Спина ровная.
Удерживая такое положение, совершать по 10-15 неглубоких наклонов в правую и левую сторону.
Чередовать шаги, выполняя по 3-4 повторения каждого из шагов.
Внимание: можно подложить под ягодицы подушку, если выполнять упражнение сидя на полу сложно. Следует знать, что для того чтобы достигнуть результата, заниматься нужно регулярно, как минимум трижды в неделю.
