А вы до сих пор думали, что бывает только один вид приседаний – тот самый, с которого вы начинали зарядку в детском саду и школе? На самом деле существует множество видов этого упражнения, и даже профессиональные спортсмены часто включают их в тренировки. Попробуем?
Как накачать ноги приседаниями
1. Классические приседания для мышц ног
Это упражнение обеспечит равномерную нагрузку на все основные мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки вдоль тела. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2. Приседание “плие”
В этом варианте акцент делается на мышцы ягодиц, бедер и внутреннюю поверхность бедра. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, носки разверните наружу, руки на талии. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. “Ноги вместе”
Такой вид приседания поможет вам укрепить мышцы ягодиц и бедер. Исходное положение для тренировки ног: ступни вместе, прямые руки вдоль тела. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. “Реверанс”
Отлично прорабатывает мышцы ягодиц. Встаньте ровно, ноги скрещены. На вдохе отведите бедра назад, согните ноги в коленях. Старайтесь удерживать вес тела на ноге, которая находится впереди. Обратите внимание: вторая нога не должна касаться пяткой пола! На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. “Баланс”
Этот вариант приседаний – одно из самых сложных упражнений, нагрузка на ноги здесь существенно увеличивается. Встаньте ровно, ноги на ширине таза. Правую пятку поднимите вверх. На вдохе отведите бедра назад, согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. Удерживайте вес тела на той ноге, которая полностью стоит на полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.
