После 45 лет женщины начинают замечать, что кожа быстро теряет упругость, морщинки становятся все заметнее, а в волосах все больше седины. Все эти изменения начинают проявляться лавинообразно. Казалось бы, еще вчера в зеркале отражалось лицо молодой женщины, а сегодня отражение уже совсем не радует.
Такие быстрые изменения обусловлены изменением гормонального статуса. Именно в возрасте около 45 лет у женщин резко снижается уровень выработки половых гормонов. И это обстоятельство негативно влияет, как на внешность, так и на психологическое состояние. Поэтому самым очевидным способом сохранения красоты и молодости является поддержание уровня гормонов.
Снижение выработки гормонов – процесс естественный и не обратимый, поэтому никакими таблетками молодость не вернешь. Но «побороться» со временем можно самостоятельно, используя простые, но достаточно эффективные методы.
Вода
Сколько воды вы выпиваете за день? Многие женщины пьют очень мало, не догадываясь о том, что от количества выпитой воды зависит состояние кожи. Учтите, что речь идет именно о чистой воде, а не о кофе, чае и компоте, который вы пьете в течение дня.
Организм, страдая от недостатка воды, начинает «добывать» её из всех доступных источников, в том числе из межклеточного пространства и крови. Это приводит к самым негативным последствиям – нарушается протекание обменных процессов, кровь густеет, увеличивается риск образования тромбов.
Увеличьте количество жиров в рационе
Этот совет может быть воспринят, как нечто странное. Ведь все мы привыкли следить за фигурой, а тут вдруг рекомендуют увеличить количество жиров в рационе. Но нужно уточнить, что речь идет не о сале и сливочном масле, а о полезных жирах.
К наиболее полезным жирным продуктам для женщин после 45 относят лосось, авокадо и кокосовое масло. Так же стоит обратить внимание и на другие растительные масла – льняное, из грецкого ореха, тыквенное и пр. Масла должны быть нерафинированными и употреблять их нужно без разогрева. То есть, не жарить на масле, а заправлять готовое блюдо.
А чтобы не набирать вес после добавления жиров в рацион, стоит сократить калорийность за счет углеводов.
Включайте в продукты, богатые растительными аналогами гормонов
Это, в первую очередь, соевые продукты. Но важно, чтобы эти продукты были с пометкой «без ГМО», иначе вместо пользы можно нанести вред здоровью.
Нормализует уровень гормонов употребление овощей и фруктов. Больше ешьте капусты всех видов, тыквы, моркови, баклажанов, помидоров. Очень полезны ягоды – черника, ежевика, клубника. Хорошо гармонизирует гормональный фон употребление красных и черных сортов винограда.
Полюбите специи
Очень полезно для нормализации гормонального фона добавлять в блюда такие приправы, как чеснок, базилик, орегано, петрушку. Конечно, их лучше употреблять в свежем виде, но можно и в сухом.
Устраните эмоциональный дисбаланс
Между эмоциональным состоянием и уровнем выработки гормонов есть прямая связь. Поэтому нужно научиться справляться со стрессами, более спокойно реагировать на различные жизненные неурядицы. Конечно, это непросто, но ведь сохранение красоты и молодости этого стоит.
