Средняя продолжительность жизни человека растет год от года. И если пару веков назад женщина в 35 лет считалось почтенной матроной, то сегодня в этом возрасте часто впервые вступают в брак и рожают детей. Но прекрасная половина человечества не желает просто жить долго. Женщины хотят в любом возрасте выглядеть молодо и привлекательно для противоположного пола. Как оставаться молодой и красивой? Здесь мы расскажем все основные правила сохранения молодости.
Уход за кожей
Ухаживать за кожей необходимо в любом возрасте. Это должно войти в привычку, которая останется на протяжении всей жизни. К процедурам нужно приучить себя с самого раннего возраста, ведь сохранить красивую гладкую кожу гораздо проще, чем восстановить ее.
Как правильно ухаживать за кожей? Правил не так много, но они все обязательны к исполнению.
- Во-первых, нужно отказаться от некачественной косметики, а в идеале – использовать минимум средств. Эпидермис буквально «задыхается» от тяжелых плотных основ под макияж, обилия пудры и румян, густых теней и прочей «штукатурки». На возрастном лице с мелкими мимическими морщинами обилие косметики часто производит удручающее впечатление, так как мелкие частички забивают все складочки. Так что нужно давать коже отдохнуть от плотного макияжа и пользоваться только хорошей качественной косметикой.
- Во-вторых, лицо и тело нуждается в регулярных чистках. И обычное мыло здесь помогает слабо, так как оно не очищает поры и пересушивают кожу. И здесь на помощь придут различные скрабы и пилинги.
- В-третьих, возрастная кожа нуждается в интенсивном увлажнении. Чем суше эпидермис, тем четче будут проступать морщины. Так что его нужно активно увлажнять специальными кремами. Нельзя забывать и о питании, и регулярно делать маски.
Массаж
Как долго оставаться молодой? В возрасте после 35 лет женщины начинают увядать. Появляются заметные признаки старения на лице и теле, снижается упругость кожных покровов, тело становится более рыхлым. Поэтому в этот период особенно актуальными становятся массажные процедуры для лица и тела.
Это может быть как ручной массаж, так и аппаратный. Особенно эффективными будут салонные процедуры: мануальные, аппаратные, криомассаж и т. д.
Движение
Оставаться молодым просто. Для этого нужно больше двигаться и перестать просиживать свою жизнь за просмотром любимых сериалов. Движение – это жизнь, и для сохранения молодости подойдет любой тип активной жизнедеятельности. Фитнес, йога, плавание, езда на велосипеде, бег — это прекрасно. Но и не слишком спортивным людям необходимо как можно больше двигаться, и для этого подойдут долгие прогулки по парку, походы в лес и к ближайшим водоемам, игры с детьми на свежем воздухе.
Даже небольшая утренняя зарядка, если выполнять ее регулярно, творит чудеса. Она заряжает бодростью и великолепным настроением на целый день.
Тренировка тела
Женщины, которые остались молодыми, даже в весьма почтенном возрасте никогда не пренебрегают тренировками для укрепления тела. И если вспомнить мировых знаменитостей в возрасте, то их цветущий и молодой вид объясняется не только мастерством фотографа, но и регулярными физическими упражнениями. К примеру, Шарлиз Терон в хорошей форме благодаря ежедневному бегу со своими собаками, а красавица Моника Беллуччи сохраняет свою роскошную фигуру занятиями йогой и плаванием.
И если женщина, глядя на себя в зеркало, подумала: «хочу остаться молодой», то ей необходимо регулярно нагружать свое тело. Для этого хорошо подойдут следующие виды упражнений:
- Силовые тренировки с интенсивной нагрузкой. Они направлены на предотвращение общего старения организма. Как это работает? Всем известно, что с годами человек становится менее активным: снижается выработка гормонов и замедляются все жизненные процессы. Причем процесс протекает у всех по-разному – кто-то и в 35 лет ощущает себя медлительной развалиной, а некоторых и в 40 принимают за молодых девушек. Однако процесс выработки гормонов можно подстегнуть интенсивными силовыми тренировками, благодаря чему замедляется старение организма. В результате тренировок выделяется соматотропин, борющийся со старением на клеточном уровне и повышающий регенерацию, эндорфин, который делает человека более жизнерадостным, и серотонин – гормон счастья, от которого люди чувствуют после интенсивной нагрузки приятную усталость. И все вместе они помогают сохранить молодость.
- Бег и быстрая ходьба. Как оставаться молодой? Для этого необходимо и хорошее здоровье, а огромное количество возрастных заболеваний связано с нарушением работы сердца и сосудов. Лучшие тренажеры для сердечно-сосудистой системы – это бег и быстрая ходьба. Они дадут умеренную нагрузку, при этом медики отмечают, что регулярный бег или интенсивная ходьба 3-4 раза в неделю отсрочит наступление старости на 10 лет.
- Йога. Все, кто знаком с инструкторами по йоге, отмечают, что они выглядят моложе биологического возраста. Это объясняется правильным дыханием и умеренными физическими нагрузками на позвоночник и суставы. Кроме того, они предпочитают жить в гармонии с телом и душой, не поддаваться стрессам и негативным эмоциям.
- Плавание. Для того чтобы иметь молодое тело, нужно заняться плаванием. Этот процесс позволяет тренировать тело без губительных нагрузок на суставы и позвоночник. Вода – это естественный массажер, который ускоряет движение лимфы и циркуляцию крови в подкожных капиллярах. В результате разглаживаются мелкие морщинки и кожа становится молодой и упругой. Плавание ускоряет метаболизм и способствует укреплению мышц.
Гимнастика для лица
Всех девушек с самого юного возраста интересует вопрос о том, как остаться молодой. Все процессы старения проявляются на лице: контуры овала теряют четкость, появляются носогубные складки, мелкие мимические морщины и другие признаки увядания. Помочь в решении раннего проявления признаков старения поможет фейсбилдинг. Или говоря проще, гимнастика для лица.
С возрастом на лице у человека образуются мышечные зажимы, которые не позволяют расслабиться определенным группам мышц. Это приводит к появлению ранних морщин. Фейсбилдинг призван научить людей расслаблять лицо и тренировать мышцы. Выглядит гимнастика для лица забавно – со стороны складывается впечатление, что человек просто корчит рожицы. Но такие тренировки по 30 минут, не менее трех раз в неделю, помогут сбросить 8-10 лет.
Пища для ума
Как остаться молодой? Основной признак молодости – это не привлекательная внешность, а острый и пытливый ум, с жадностью тянущийся к новым знаниям. Так что регулярно нужно тренировать не только тело, но и разум. При этом не обязательно ограничиваться банальными кроссвордами. Интеллект развивают интересные книги, беседы с умными людьми, освоение новой деятельности или даже профессии. Главное – не закостенеть в развитии и не посвятить свой ум только телевидению и любимым сериалам.
Защита от солнца
Для того чтобы понять, как остаться молодой, необходимо вспомнить и советы наших прапрапрабабушек. В давние времена, чем более знатной была дама, тем больше она пряталась от солнечных лучей. И дело не только в аристократической белизне кожи. Дело в том, что ультрафиолет вызывает морщины даже на молодом лице. А с возрастом регулярные солнечные ванны пересушивают кожу и делают ее похожей на печеное яблоко. В погоне за идеальным загаром модницы рискуют со временем обзавестись пигментными пятнами и ранними морщинами.
Так что нужно обязательно беречь кожу от ультрафиолета и при избытке солнца пользоваться защитными кремами и увлажняющими и питательными масками.
Питание
Как остаться молодой? Любой диетолог скажет, что основа молодого и цветущего внешнего вида – это правильное питание. Необходимо ежедневно включать в рацион каши, творог, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Из меню должны исчезнуть все жирные и острые блюда, а также продукты с высоким содержанием консервантов. Лучше всего сохранению молодости способствует простая пища, без особых изысков – отварные продукты, кушанья на пару, сырые овощи, злаковые каши и т. д. О фастфуде необходимо забыть раз и навсегда.
Можно и нужно баловать себя морепродуктами, сырами, паштетами из печени птицы, киви, красной рыбой, темным шоколадом и какао. В качестве десерта лучше выбрать натуральный несладкий йогурт с добавлением сезонных ягод или фруктов и творог.
Никотин и алкоголь – это главные враги для кожи. От них она стремительно теряет упругость и нормальный цвет. Поэтому от этих пагубных привычек необходимо отказаться.
Сон
Чем старше женщина, тем явственнее на ее внешности отражается любой недосып. Поэтому нужно приучить свой организм засыпать в одно и то же время, не позже 10 часов вечера. И придерживаться режима вне зависимости от обстоятельств. Нормальная продолжительность сна – 6-7 часов, и вставать лучше всего до 6 утра. Ранний подъем гарантирует продуктивный день.
Настроение
И последний источник молодости – это хорошее настроение. С возрастом люди становятся более угрюмыми, ворчливыми, вечно недовольными соседями, детьми, мужем или женой, работой и обстановкой в целом. Необходимо гнать от себя такие мысли, ведь молодые люди почти всегда смотрят на мир с оптимизмом!
