По сути, качественный и активный секс – это полноценная функциональная тренировка, которая к тому же доставит вам массу удовольствия. А если подойти к процессу с фантазией, вы сможете потратить еще больше энергии, чем обычно. И почему-то мы уверены, что такая тренировка понравится вашему мужу гораздо больше, чем идея бегать трусцой по вечерам.
Поцелуи: 68 калорий за час
Помните, как вам было шестнадцать и вы впервые встречались с мальчиком? Тогда вы закрывали глаза, прикасались к его губам, а потом вдруг оказывалось, что прошло полчаса и мама давным-давно ждет вас дома. Даже если за последние 10-20 лет вы несколько растеряли любовь к поцелуям, еще не поздно наверстать упущенное.
Хотите увеличить нагрузку? Попробуйте целоваться в нетривиальных позициях. Например, попросите мужа лечь на спину, устройтесь сверху, встаньте в планку и постарайтесь продержаться как можно дольше. Еще один вариант – отжимания. Исходное положение то же – мужчина на спине, вы сверху. Согните руки в локтях, поцелуйте мужа, поднимитесь на руках. Вы и не заметите, как израсходуете 170 калорий за полчаса таких отжиманий.
Раздевание: от 10 калорий
Если вы давно замужем, то вряд ли обращаете внимание на то, как раздеваетесь перед сексом. Давайте будем откровенны: очень может быть, что вам даже лень до конца снимать пижаму. А зря! Итальянские исследователи подсчитали, что во время раздевания можно сжечь 8-10 калорий (умножьте это число на два, если вы помогали снимать одежду партнеру). Выяснилось даже, что мужчина, который снимает с любимой женщины белье без помощи рук, тратит в процессе до 80 калорий.
Хотите увеличить нагрузку? Внесите в привычный процесс элементы стриптиза, а еще лучше – немного потанцуйте.
Эротический массаж: 100 калорий в час
Если вы делаете мужу массаж, то можете легко пропустить поход в спортзал. Качественное выполнение массажа – это серьезная физическая нагрузка, даже если вы делаете медленные и нежные движения.
Хотите увеличить нагрузку? Научитесь делать классический тайский массаж (можно найти школу массажа или скачать образовательные видео в интернете). Тайский массаж не зря называют пассивной йогой – это серьезная нагрузка на организм и для того, кто получает массаж, и конечно – для того, кто его выполняет. Тайские техники позволяют равномерно распределить нагрузку и задействовать практически все основные группы мышц массажиста.
Половой акт: 150 калорий за 30 минут
Да, вы наверняка знали, что во время секса сжигается немало калорий. Но признайтесь, вам вряд ли приходило в голову, что за полчаса в постели с мужем вы сможете отработать шоколадные конфеты, которые съели после ужина (исключительно за компанию с мужем, разумеется).
Хотите увеличить нагрузку? Двигайтесь активно и как можно дольше — это само собой разумеется. Во-вторых, меняйте позиции, так вы сможете проработать разные группы мышц. В положении “женщина сверху” старайтесь рисовать бедрами восьмерку, как в танцах живота. Все позиции, в которых вы активно двигаетесь вверх-вниз, — отличная нагрузка для бедер и ягодиц. В такой позе можно сжечь до 200 калорий за полчаса. И еще один верный способ увеличить число израсходованных калорий, — это оргазм, а лучше – несколько. Те же итальянские исследователи уверены, что женщины, которые достигают разрядки, тратят во время секса больше калорий, чем те, кому это не удается.
Оральный секс: 100 калорий за 30 минут
Вряд ли вы где-то встречали подобную статистику, но факт остается фактом: с точки зрения расходования калорий, оральный секс может оказаться не менее эффективным, чем велотренажер.
Хотите увеличить нагрузку? Во время орального секса выполняйте отжимания или планку – при этом можно сжечь на 70 калорий больше. Возможен и такой, достаточно экстремальный вариант для любителей йоги: как вам оральный секс в положении “собака мордой вниз”? В этом случае вы израсходуете за полчаса 50 лишних калорий. При этом, как на любой тренировке, не забывайте о технике безопасности. Если собираетесь выполнять асаны йоги, стоит сразу переместиться с кровати на пол. Просто на всякий случай.
Мастурбация: 50 калорий за 30 минут
Вы израсходуете меньше калорий, чем во время классического полового акта, но все же и здесь можно найти способы, которые помогут усилить эффект.
Хотите увеличить нагрузку? Прикасайтесь к мужу не только руками, но и всем телом – животом, спиной, грудью, бедрами. Делайте плавные и медленные движения, и вы получите эффект, сходный с воздействием упражнений на растяжку.
Спонтанный секс в одежде: 230 калорий за 30 минут
Спонтанный секс занимает первое место по энергетическим затратам, и для этого есть несколько причин. Первая из них – это предвкушение, которое заставляет сердце биться быстрее и делает дыхание более глубоким, а за счет этого усиливается расход калорий. Вторая причина – во время секса в одежде вам жарко, а значит, и энергии тратится больше.
Хотите увеличить нагрузку? Чем выше температура в помещении, тем выше нагрузка. Вы когда-нибудь пробовали секс на пляже или в сауне? Возможно, стоит попробовать. Главное – старайтесь выбирать уединенные места, где вас никто не потревожит, ведь вам же не нужны проблемы с законом, правда?
