Вопреки видимости, недостаточно просто перестать есть слишком много – и это проблема, часто затрагивает людей, которые всегда соблюдает диету. Как с этим бороться?
Вы один из тех людей, который, не смотря на постоянное использование диет и все усилия, всё ещё страдаете от лишнего веса? Вы застряли в замкнутом круге: у вас есть мотивации худеть, вы соблюдайте диету, уже похудели на несколько килограммов, затем какое-то событие заставляет вас забыть о диете и правильном питании, ваш вес возвращается в прежнее состояние, и вы снова начинаете думать о похудении.
По мнению диетологов, большинство проблем с избыточным весом связано с тем, что мы едим эмоционально. Как тогда прекратить переедание?
Прежде всего, осознайте, в чём причина
Вопреки видимости, большинство людей, у которых есть лишние килограммы, хорошо знают, что высококалорийная пища с высоким содержанием жиров и сахара, вызывает избыточный вес. И всё же они не могут противостоять чувству голода, особенно если они чувствуют эмоциональное напряжение.
Поведение заключается в компенсации различных приемов пищи, обычно неправильных продуктов. Привычка эмоциональной или навязчивой пищи, обычно возникает на стадии детства, проявляется и в момент взрослой жизни. Такое поведение, говорят диетологи, быстро проникает в кровь, и от него трудно избавиться
. Понимание механизмов этой психической связи – первый шаг к тому, воздержаться от поглощения содержимого холодильника под влиянием эмоций.
Контролировать эмоциональный фактор
Исследования показывают, другие люди являются главной причиной, почему мы отказываемся от диеты. Это так называемые диверсанты, их действия провоцирует появление чувства возникновение эмоций. Они сделают всё, поддерживать вашу самооценку на низком уровне, благодаря чему они могут чувствовать себя лучше и важнее, чем вы.
Диверсанты постоянно подрывают ваши усилия, сомневаются в вашем успехе и прогнозируют, что вернетесь к своим привычкам. Они часто также имеют привычку рассказывать о своём избыточном весе, невидимом для других, и, таким образом, демотивируют вас к предпринятым усилиям. Как с этим бороться? Прежде всего, распознайте этого человека и людей вокруг вас, которые ведут себя, таким образом, у вас эмоциональный стресс. Основой вашей защиты должно быть повышение вашей самооценки.
Покупайте правильно
Когда вы находитесь в супермаркете, прежде чем вы решите, купить, не забудьте проверить продукты на нижних полках и в задних рядах. Дело не только в том, что часто свежие продукты продавцы прячут глубже на полках. Исследования показывают, что чем больше у вас усилий, чтобы получить еду, тем меньше вы съедите позже.
Не выходите из дома голодными
Люди, у которых есть проблемы с эмоциональной пищей, сопровождаются чувством паники и беспокойства в ситуациях, когда они не едят. Это может особенно сильно проявляться во время общественных встреч в ресторане. Если вы отказываетесь или не заказывайте блюда, когда едят другие, вы чувствуете, что вам что-то не хватает, и по возвращению домой начинаете сметать всё с холодильника. Никогда не ходите голодными на такие мероприятия, ешьте хоть что-то по чуть-чуть.
8 вещей, которых следует избегать, чтобы сохранить фигуру:
1. Не заглядывайте в холодильник, скучно.
2. Не солить еду перед тем, как попробовать.
3. Не накладывать и себе большие порции.
4. Не доедайте за своими детьми.
5. Не ешьте вредную пищу.
6. Не выбирайте выпечку вместо фруктов.
7. Не ешьте шоколад и сладости, чувствуйте эмоциональную усталость.
8. Не пейте алкоголь после еды.
