Когда в ее отношениях с любимым мужчиной наступили сложности, она начала есть все подряд: пицца, чипсы, макароны с сыром, сладости… Однажды она посмотрела на себя в зеркало и поняла, что стала не только несчастной, но и толстой.
«Моей мотивацией к тому, чтобы похудеть, стало желание вновь почувствовать себя счастливой. Я хотела вернуть это!», — рассказывает канадка Патриция Уилсон.
Она отказалась от вредной пищи и разрешила себе есть столько, сколько хочет — но только здоровые продукты. Питаясь в основном овощами, фруктами и нежирным мясом, иногда Патрисия позволяла себе гамбургер, стейк или сахар в его натуральном виде — мед.
«Я не ограничивала себя полностью, зная, что, как только сделаю это, нездоровая еда останется моим единственным желанием», — объясняет она.
Когда лишний вес стал уходить, к правильному питанию добавились тренировки. Сначала Патриция просто ходила пешком: по несколько минут, несколько дней в неделю, постепенно увеличивая дистанцию и время. Затем в компании собственной мамы она стала выполнять кардио и силовые тренировки, занималась йогой и перестала пользоваться лифтами, поднимаясь по лестнице.
На то, чтобы сбросить лишние 45 килограммов, у Патриции ушло четыре года. Теперь она весит 86 кг при росте 172 см. Девушка надеется похудеть еще на 10 кг, но теперь это не главная ее цель. Потеря веса многому ее научила и рассказала о самой себе, поставив на первое место собственное здоровье.
Патриция уверена: правильное питание и тренировки могли и не сработать, если бы она не следовала трем главным правилам.
-
Ставьте выполнимые цели
Сразу ставить перед собой задачу похудеть на 45 кг — это жестоко. Разбейте большую цель на несколько малых: например, для начала избавиться от двух или пяти килограммов.
«Не подавляйте себя задачей, которая вам сразу не под силу. Когда мы пытаемся сделать слишком много за один раз и у нас не получается, мы разочаровываемся и перестаем пробовать», — говорит Патриция.
Диету и физические нагрузки тоже можно вводить в свою жизнь постепенно. Начните с отказа от сахара и ходьбы в течение 10 минут ежедневно.
2. Верьте в себя
Она тоже считала себя человеком, который никогда не похудеет. Но затем увидела, что ей это под силу. Людям проще терять вес, когда они чувствуют решимость. Постарайтесь найти в себе эту внутреннюю силу, которая поможет в выполнении целей.
3. Сегодня — самый главный день
Пропустили несколько дней тренировок? Сорвались с диеты? Не зацикливайтесь на том, чего вы не сделали. Подумайте о том, что можно сделать сегодня, прямо сейчас.
«Ваше тело способно на многое. Потеря веса это длительный процесс, и самое главное — просто продолжать делать то, что нужно. Искать мотивацию каждый день — и действовать», — говорит Патриция.
