Признаки старения у всех выражены по-разному, и этому есть генетические причины. Но не стоит оправдывать свою седину или лишний вес плохой генетикой.Есть и объективные причины ухудшения здоровья, в которых мы виноваты сами. И предупреждать старение нужно путем изменения своих повседневных привычек.
Вот какие привычки способствуют старению:
1. Сидячая работа.
Малоподвижный образ жизни буквально убивает нас. Исследования показывают, что женщины, которые проводят по меньшей мере шесть часов в день, сидя на стуле, умирают на 34 процента чаще.
Коэффициент ранней смерти для аналогично сидящих мужчин составляет 17 процентов. Риск развития рака увеличивается на 10 процентов. Картина, конечно, мрачная.
Разминка каждые 30 минут в течение дня может быть столь же полезной, как отказ от курения.
Недавние исследования показывают, что долгое сидение может привести к более высокой смертности и ранней смерти. Появилось даже выражение, что «сидение — это новое курение».
Однако решить эту проблему не так просто. Работа требует сидения за компьютерами по восемь часов в день. Что мы можем сделать, чтобы уменьшить ущерб, нанесенный нашей карьерой нашим телам?
Статья в Washington Post, в которую вошли интервью с врачами, исследователями и биомеханиками, предлагает несколько решений. Например, сидите на работе на тренировочном мяче. Если смотрите телевизор, вставайте и ходите каждый раз, когда идет реклама.
В общем, что бы вы ни делали, убедитесь, что встаете и двигаетесь каждые полчаса.
2. Нехватка витамина D.
Витамин D имеет решающее значение для предотвращения многих воспалительных заболеваний, которые приходят с возрастом. Отсутствие инсоляции и некоторых продуктов в меню (сыр, рыбий жир) недопустимо, если вы не хотите постареть.
3. Отсутствие мышечных нагрузок.
Мало кто находит в себе силы идти в спортзал после напряженного рабочего дня. Или ходит туда раз в месяц, доводя нетренированный организм до изнеможения.
Процесс старения связан с изменениями мышечной массы и уменьшением мышечной силы после 30 лет. Об этом пишут Карстен Келлер и Мартин Энгельгардт в журнале «Мышцы, связки и сухожилия».
Пока ваши мышцы дремлют, ваш метаболизм замедляется. Такое сочетание факторов может привести к нездоровому увеличению веса, которое добавит свой список вреда. Занятия спортом и контроль веса — вот реальные вещи для предупреждения раннего старения.
4. Отсутствие полноценного сна.
Запомните: кофе не может заменить сон.
Правда в том, что врачи не шутят, когда рекомендуют спать от от семи до девяти часов каждую ночь в возрасте от 18 до 64 лет. Чем меньше вы спите, тем больше твердеют ваши артерии.
Статья в Harvard Business Review предупреждает, что люди, которые спят менее пяти часов в сутки в течение пяти лет подряд, в три раза чаще заболевают атеросклерозом.
«Сон позволяет организму и мозгу не только обрабатывать питательные вещества, но и события дня. Потеря памяти, скачки настроения, беспокойство и депрессия тоже связаны с нехваткой сна», — говорит Гамильтон.
Хуже того, недостаток сна может нанести ущерб вашим генам, что приведет к повреждению ДНК, и увеличит риск развития рака.
5. Ненависть к работе.
Если вы хотите прожить долгую, счастливую жизнь, свободную от разрушительных последствий всевозможных воспалений, вам нужно работать на любимой работе. Уровень удовлетворенности работой является важным фактором, влияющим на здоровье человека.
Когда вы ненавидите свою работу, вы каждый день испытываете раздражение. Это приводит к неминуемой депрессии. По данным Американской психологической ассоциации, хронический стресс усугубляет существующие проблемы со здоровьем. Он стимулирует появление вредных привычек, таких как курение и переедание. Это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Обескураживающие 15 процентов работающих взрослых говорят, что они «слегка» или «очень недовольны» своей работой. Но важно помнить, что у многих из нас есть другие варианты. Оставаться в неприятной среде — значит ускорить процесс старения.
Выводы.
Спите достаточно, правильно питайтесь, давайте телу нагрузки, найдите работу, которая вам нравится. Но ни одной из этих вещей не достаточно, чтобы полностью остановить тиканье часов.
Старение влияет на нас на генетическом уровне. Исследования предполагают, что теломеры на концах наших хромосом фактически сокращаются по мере старения. И когда короткие теломеры достигают определенной длины, клетки перестают реплицироваться. Они умирают.
Положительная новость заключается в том, что научные исследования показывают, что изменить длину теломер возможно.
Рецепт долголетия (простой).
Регулярно высыпаться, употреблять здоровые жиры и овощи, умеренно заниматься спортом, работать на любимой работе и искать радость в мелочах.
