О вреде курения и алкоголя слышали абсолютно все. Курение ведет к раку, болезням сердца и сосудов, стоматиту и огромному количеству других заболеваний. Алкоголь иссушает мозг, разрушает печень, почки и органы ЖКТ, приводит к ранней деменции и подавляет выработку половых гормонов. Но есть привычки, которые разрушают организм не меньше, а иногда даже больше, чем эти наркотические вещества. И их не меньше пяти.
Недостаток физической активности
Все больше людей во всем мире большую часть дня проводят сидя — за столом, экраном компьютера, управляя автомобилем или сидя в общественном транспорте.
Ученые бьют тревогу — сидячий образ жизни и низкая активность ведут к застоям крови и таким заболеваниям, как:
- ожирение;
- проблемы с ЖКТ;
- рак кишечника, легких и молочных желез;
- хронические воспаления мочевыводящей системы;
- остеохондрозу.
Проблему могут решить даже недолгие ежедневные прогулки в светлое время суток и небольшая разминка каждый час.
Йога, танцы, гимнастика являются прекрасной возможностью оставаться здоровым и активным до глубокой старости. Умеренные занятия спортом к тому же считаются, наряду с умственными упражнениями, лучшей профилактикой болезни Альцгеймера.
Приготовление пищи на газовой плите без вытяжки
Оксиды углерода, азот и другие вредные вещества попадают в наши легкие и оседают на пище, которую мы готовим с помощью привычной газовой плиты.
Провести пару часов на кухне в этом случае приравнивается к вреду от нескольких выкуренных сигарет.
Поэтому владельцам газовых плит нужно обязательно ставить на кухнях вытяжки и приоткрывать форточку в момент приготовления пищи — чтобы уменьшить вред.
Регулярное недосыпание
Человек может правильно питаться, не прикасаться к алкоголю и сигаретам, ходить в спортзал — и при этом хронически не высыпаться. Не зная о том, что нехватка ночного сна в прямом смысле слова смертельна.
По степени вреда регулярный сон меньше 7 часов приравнивается в выкуренным 20 сигаретам. Постоянная усталость приводит в итоге к ужасающим последствиям:
- раку мозга;
- депрессиям;
- психическим заболеваниям;
- слабоумию;
- гормональным нарушениям;
- бесплодию.
Даже однократное недосыпание негативно сказывается на работе нервной системы и мозга. Для того, чтобы организм восстановился после бессонной ночи, требуется не менее недели после этого спать не менее 8-9 часов в сутки. Постоянные же ограничения во времени, проведенном в постели, не менее вредны, чем ежедневные дозы крепкого алкоголя.
Справка. Врачи рекомендуют выделять на беспрерывный ночной сон не менее 8 часов, причем спать нужно в хорошо проветренном, прохладном помещении без света и посторонних звуков.
Злоупотребление животными жирами
Колин Кэмпбелл, знаменитый профессор кафедры пищевой биохимии Корнеллского университета, в 2004 году издал книгу: «Китайское исследование», которую с тех пор уже несколько раз переиздавали. В книге ученый привел все результаты своих исследований за несколько десятилетий, которые однозначно говорят о вреде животных жиров для организма человека.
Профессор приводит тысячи доказательств того, что мясо и молоко, которые человек в больших количествах употребляет в течение жизни, приводят к раку, бесплодию, сахарному диабету первого и второго типа, ранним деменциям и болезням почек/печени.
Кэмпбелл ратует за полный отказ мясной и молочной пищи. Но даже если переходить на вегетарианство — не ваш путь, ограничить потребление жирного мяса и сыров, заменить хотя бы один «мясной» день в неделю на овощной и бобовый очень полезно для здоровья. Это значительно снизит риски развития диабета, ожирения, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и инфаркт.
Солярий
В последние несколько лет врачи и ученые опубликовали немало результатов исследований, доказывающих вред регулярного посещения солярия. Но люди продолжают получать искусственный загар — ведь и холодной зимой в отсутствие солнышка хочется выглядеть здоровым и свежим, как после отпуска.
Между тем частое посещение соляриев вызывает, по статистике, вдвое больше заболеваний раком кожи, чем сигареты — рака кишечника и легких.
Врачи много лет активно пропагандируют защиту кожи от воздействия ультрафиолета. Хлопковая одежда с длинным рукавом, шляпы с широкими полями стоит носить летом, чтобы не жечь кожу лица и рук.
В отпуске стараться не загорать в самые активные часы — немного полежать на солнышке можно утром до 12 и вечером после 4 часов.
От солярия же стоит отказаться раз и навсегда, а если желание выглядеть загорелым слишком высоко — пользоваться автозагаром, который не так вреден.
Поэтому недостаточно просто не пить и не курить, чтобы оградить себя от рака и серьезных проблем со здоровьем. Необходимо также заниматься спортом, следить за питанием, защищать кожу от ультрафиолета и поставить на кухне вытяжку. В этом случае можно говорить о том, что вредных привычек, ведущих к тяжелым заболеваниям, в жизни почти нет.
