Всем известно о вреде курения. Однако все новые исследования показывают, что существуют повседневные привычки, которые не менее опасны, чем сигаретный дым.
Mы расскажем о 6 таких привычках и о том, как уменьшить их негативное влияние на наше здоровье.
Есть много мяса и сыра
Чрезмерное употребление животного белка людьми в возрасте до 65 лет повышает риск развития рака в 4 раза, диабета — в 5 раз, а также увеличивает общую смертность.
- Постарайтесь заменять животные белки растительными, например включите в рацион зеленые овощи или орехи.
Не высыпаться
Недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ и увеличению уровня гормона кортизола, что чревато повышенным артериальным давлением и развитием инсульта.
- 6–8 часов ночного сна уменьшит риск преждевременного старения и ранней смерти на 12 %.
Часто посещать солярий
Любовь к искусственному загару приводит к развитию рака кожи. За год только в США было зафиксировано более 400 тыс. случаев меланомы.
- Включив в рацион овощи, богатые каротиноидами, вы не только защитите свою кожу от вредного воздействия окружающей среды, но и станете обладателем загара здорового оттенка.
Вести сидячий образ жизни
Недостаточная физическая активность приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, значительному увеличению риска развития рака молочной железы или толстой кишки.
- Умеренная активность, например спокойная ходьба 30 минут в день, снижает риск преждевременной смерти.
Готовить еду на подсолнечном масле
Нагрев подсолнечного масла приводит к выбросу высоких концентраций химических веществ, в первую очередь альдегидов, которые вызывают рак, болезни сердца и деменцию.
- Замените подсолнечное масло на оливковое, кокосовое, масло авокадо, животный жир или сливочное масло.
Не проветривать помещение
Приготовление пищи на газу, использование освежителей воздуха, масляных обогревателей, дровяных печей приводят к тому, что в воздухе образуются вещества, которые вызывают воспаление дыхательных путей и увеличивают риск легочных инфекций.
- При пользовании газовой плитой обязательно включайте вытяжку, проводите ежедневное проветривание помещений.
