Внутренний жир — важная составляющая человеческого организма. Он служит для защиты органов от сотрясения и повреждений, а также как резервный источник энергии.
Нормой считается 12-15% жира от общего количества жира, все что больше уже вредит здоровью. А избавиться от него намного сложнее, чем от подкожного жира.
Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, поэтому его избыточное отложение может вызвать такие заболевания, как варикоз, инфаркт миокарда, сахарный диабет, жировой гепатоз, атеросклероз, повышенный холестерин и множество других.
Кроме того, у человека появляется совсем непривлекательный выпирающий живот:
Основными причинами появления избытка являются:
- Постоянное переедание;
- Преобладание в рационе быстрых углеводов;
- Отсутствие физических нагрузок;
- Постоянные стрессы и перегрузки организма;
- Наследственность.
Как видите, единственная причина, которая никак не зависит от вас самого — это наследственность. Поэтому, если взять себя в руки, то можно уменьшить объем талии и защитить себя от множества опасных заболеваний.
Вот несколько советов,которые дал мне знакомый эндокринолог, для эффективного избавления от висцерального жира.
1. Никаких жестких диет
Ваш организм может неправильно отреагировать на резкую смену рациона питания и начнет откладывать запас в виде внутреннего жира.Диетами вы можете избавиться,например, от подкожного жира и излишней воды, в этом случае прибегать к ним не стоит.
2. Больше сложных углеводов в меню.
Включите в рацион злаки, бобовые, орехи, фрукты. Они устранят чувство голода и обеспечат энергией намного лучше, чем продукты, содержащие быстрые углеводы. Благодаря этому вы станете меньше переедать и соответственно быстрее избавитесь от большого живота.
3. Зарядка и активных отдых.
Целый день сидите в офисе за рабочим столом или дома за экраном телевизора? Вся непотраченная энергия отложится в резерв в виде висцерального жира. Утренние пробежки, пятиминутная зарядка на перерыве, ходьба пешком и другие активности, — все это тратит энергию, благодаря чему вы избавитесь от нежелательного жира.
То есть, правильное питание и постоянные физически нагрузки помогут вам избавиться от внутреннего жира. Секрет довольно прост, но мало кто придерживается этих 3 простых правил.
