И это не онкология, и не вирус иммунодифицита человека, и не нашумевшая в последнее время корь! Всё банальнее и прозаичнее! Вроде такое обычное состояние, а к каким неприятным последствиям приводит!
Что же это за мировая напасть такая? Может уже пора начать с ней бороться?
Осень пришла — хандру принесла! И по статистике 80-ти процентам людей. А за собой притянула болезнь посерьёзнее, а именно — депрессию. Эта хворь распространяется очень быстро по планете и скоро будет самой распространённой в мире.
Особенно ей страдают люди живущие в городах.
Но как же быть? Как с этим бороться и профилактировать подобные состояния?
Самое сложное в этом плане время — осень. Мрачно, холодно, сыро, грустно! Всё это сильно снижает эмоциональный фон. Основной фактор, подталкивающий человека к упадку настроения, это нехватка солнечного света.
Всё это уныние и тоска снижает настроение. Оно может быть плохим несколько дней, но если хандра затягивается, то уже и до депрессии недалеко.
Основное из-за чего люди впадают осенью в апатию — это недостаток серотонина. А он активно вырабатывается в солнечную погоду. Поэтому летом в уныние никто не впадает.
Также солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин Д. Это очень важный витамин для психического здоровья. Витамин Д поддерживает оптимальный уровень серотонина в организме, и если его недостаточно в организме, то и уровень серотонина тоже неизбежно падает (а там и настроение начинает скакать).
А вот темнота провоцирует организм на излишнюю выработку мелатонина (гормон сна). Он сильно успокаивает и усыпляет.
От холода и влажности человек может простыть или заново разболятся старые болячки. А если болит тело, то и душа испытывает дискомфорт.
Плохая и мрачная погода вынуждает многих людей сидеть дома и без надобности не выходить. От этого страдает общение людей (встреч нет, а есть только разговоры по телефону), меньше двигаемся, ничего не хочется делать, возникает тоска по летним дням, пикникам, тёплым вечерам.
Все эти факторы и по-отдельности, и все вместе легко вгоняют человека в апатию,в плохое настроение, и в депрессию. Их нужно по возможности избегать!
Депрессию очень тяжело побороть самостоятельно. Такие попытки могут закончиться ничем, но при этом будет упущено время и депрессия может стать запущенной, и справится с ней будет ещё сложнее. Но если начать решать проблему на начальной стадии и у специалиста, то лечится она вполне неплохо с помощью препаратов, которые восстанавливают баланс необходимых веществ в мозге.
Что делать, чтобы не впадать в уныние?
1. Физические нагрузки
Упражнения помогают в синтезе эндорфина (гормон счастья), который влияет на общий эмоциональный фон, повышая настроение. Кстати те кто занимается физической активностью хотя бы полчаса в день, те гораздо реже подхватывают уныние и тоску.
2. Прогулки
Гулять вообще полезно, но ещё полезнее, если на улице наконец-то выглянуло солнце. Тогда обязательно идите гулять, так как такую возможность упускать осенью нельзя. Солнце хорошо бодрит организм.
3. Полезная еда
Чтобы справиться с хандрой нужны продукты богатые витамином Д. Это прежде всего жирная рыба, печень трески, рыбий жир.
Также неплохо постоянно пополнять организм серотонином (гормон хорошего настроения). Для этого ешьте бананы, яблоки, ананасы, сливы, горький шоколад, яйца, бобы, индейку, молоко.
4. Праздничное настроение
До праздников ещё долго, но украсить дом, окно, балкон можно уже и сейчас. Разноцветные лампочки, интересный декор (который можно сделать самим), горячие напитки (тот же глинтвейн, но безалкогольный), необычные праздничные блюда. Всё это поможет создать соответствующую праздничную и яркую атмосферу, сделать своё окружающее пространство не таким тёмным и сгладить короткий световой день.
5. Правильные мысли
Следите за своими мыслями и как только какая-то нехорошая, отрицательная мысль возникает у Вас в голове, старайтесь сразу от неё избавляться и выкидывать из головы. Если такая мысль застрянет в голове, то со временем она может укрепиться и удручающе действовать на эмоции, снижая их, повышается беспокойство, тревожность и это может стать началом депрессивного упадка.
6. Думать о себе
Не допускайте, чтобы организм подвергался каким-то негативным факторам как внешним, так и внутренним. Высыпайтесь, не перенапрягайтесь, сбалансированно питайтесь, не переохлаждайтесь (одевайтесь правильно, по погоде) — делайте всё, чтобы организм был здоров и не подхватил какой-то болячки.
Больной организм легче подхватывает уныние и хандру, и депрессия может навалиться очень быстро!
