Белково-овощная диета (БОД) – это прекрасный способ похудеть к лету для всех желающих. При этом не нужно изнурять свой организм голодом или жесткими ограничениями употребляемых продуктов. Ведь многочисленные запреты часто приводят к психологическим срывам, перееданию, и даже вредят здоровью.
Принцип действия БОД
На протяжении нескольких лет белково-растительная диета приобрела широкую популярность, как среди женской, так и мужской половины общества. Она построена на здоровом и сбалансированном питании, где одну часть рациона составляют овощи, а другую, белковые продукты. В процентном соотношении — 50/50.
Для того чтоб подготовить свой организм к испытанию, перед началом диеты желательно провести разгрузочные дни. Такой подход позволит настроиться на перемены и худеть без стресса для организма.
Вы сами выбираете продукты для своего рациона и устанавливаете ограничения в порциях, сколько еды положить в тарелку и есть ли потребность в добавке. При этом четверть овощей кушать только в сыром виде.
Кроме того, белковые и овощные дни необходимо чередовать по схеме: 2/2 либо 3/3 дня.
Такая диета длится довольно долго (21 день), однако в плане снижения веса, дает хорошие результаты. Всего за каких-то три недели можно легко избавиться от 12 килограммов.
Если вы решились на данную методику похудения, значит должны взять во внимание следующие правила:
1. Белковые и овощные дни чередуем строго по выбранной схеме. График не меняем.
2. Питаться нужно четыре раза в день.
3. Ужинать не позднее 18.00 часов.
4. Соблюдать водный баланс. Пить не менее 2,5 литров воды в день, желательно за полчаса до приема пищи.
5. Исключить из рациона углеводы, соль, сахар, фрукты с большим содержанием сахара (хурма), а также не употреблять спиртные и газированные напитки.
Список разрешенных продуктов
1) Мясо кролика, индейки, курицы
2) Нежирные сорта рыбы, грибы
3) Свежие овощи и фрукты
4) Молочные и кисломолочные продукты
5) Орешки
6) Отварные яйца, творог 1-2%
Как легко выйти из диеты?
По окончанию диеты не нужно есть жареное, сладкое и жирное, иначе все приложенные Вами усилия будут зря. Поэтому, чтобы поддерживать свое тело в форме, диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями. Ваш рацион должен быть умеренным, построенным на белковой и овощной пище.
Не стоит налегать на углеводы, они должны присутствовать, но и злоупотреблять ими не стоит. И напоследок, не забывайте о спорте и придерживайтесь здоровых пищевых привычек.
