Люди, как правило, теряют жир в том же направлении, в каком и набирают. Женщины набирают жир снизу вверх, в то время как мужчины толстеют, начиная с живота, по данным Центра диабета Joslin. Правильная программа упражнений в сочетании с умеренным снижением калорий поможет вам увидеть потерю веса на вашем лице и руках как можно скорее.
Шаг 1
Следите за всем, что вы едите и пьете. Смотрите на этикетки продуктов, рассчитывайте потребляемое количество калорий. Ознакамливайтесь с размерами порций, чтобы контролировать потребление калорий. Если ваш вес стабильно уменьшается, ваш калорийный баланс находится на нужном уровне.
Шаг 2
Создайте калорийный дефицит, сократив потребление калорий ниже вашего уровня затрачиваемых калорий и увеличивая вашу физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Это самый эффективный способ похудеть, чтобы избавиться от жира с Вашего лица и рук. Создайте дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять около 0,5-1 килограмма жира в неделю.
Шаг 3
Тренируйтесь не менее 2,5 часов в неделю при умеренной аэробной интенсивности. Начните с быстрых прогулок и постепенно увеличивайте время ходьбы. Находите способы увеличить физическую активность в вашей повседневной жизни, чтобы сжигать больше калорий. Выполняйте обычную работу по дому в более энергичном темпе, поднимайтесь по лестнице, если можете, и ходите, всегда когда это возможно.
Шаг 4
Занимайтесь силовыми тренировками не реже двух-трех раз в неделю по 20 минут. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или выполнение движений с весом тела, включая отжимания, планку, боковую планку, выпады и приседания, помогают поддерживать ваши мышцы, пока вы теряете вес. Это важно как для женщин, так и для мужчин, чтобы ваш метаболизм не замедлялся.
Шаг 5
Уменьшите потребление натрия в вашем рационе для снижения удерживания воды. Откажитесь от обработанного мяса, консервированных продуктов, обработанных закусок, таких как чипсы, соленые орехи и замороженные обеды.
