Сон – это одна из функций организма, которую необходимо осуществлять, чтобы была возможность выполнять другие жизненно важные функции.
При появлении проблем, прежде всего, нужно выявить, что мешает нормальному засыпанию, а затем устранять причину.
Что такое бессонница
Обычно, чтобы заснуть человеку требуется 15-20 минут. Когда сон не «приходит» в течение часа, то можно говорить о наличии эпизодической бессонницы. Если же такое состояние повторяется до трёх раз в неделю, то это уже — истинная бессонница, ослабляющая организм.
Сначала человек ждёт, пока это само пройдёт, потом пытается адаптироваться к такой ситуации. Но лучше не становится, так как нарушение не только количества, но и качества сна неизбежно приводят к расстройствам.
Специалисты считают, что на «пустом месте» проблема не возникает, а бессонница – это своего рода расплата за что-то «неправильное», что происходит с человеком.
Симптомы бессонницы
Их принято разделять на три группы: пресомнические, интрасомнические и постсомнические. Каждая из них имеет свои особенности.
- Возникают осложнения с засыпанием: человек отвлекается на разные мысли, ищет более удобную позу для сна. Каждый звук, даже тиканье будильника или отсвет фонаря на улице – отодвигает процесс сна на несколько часов.
- Человек сначала засыпает, а затем несколько раз среди ночи пробуждается, и долго не может заснуть. Сон нарушается при незначительных внешних раздражителях.
- Пробуждение происходит раньше, при этом организм за это время не успевает отдохнуть, но заснуть дальше не получается. В результате человек в течение дня чувствует себя усталым и «разбитым».
Получается замкнутый круг: с одной стороны, человек не может нормально спать из-за того, что его что-то беспокоит. С другой стороны, нарушения сна может повлечь за собой серьёзные осложнения со здоровьем.
Что мешает спать, и как это устранить
- Болевой синдром. В период какого-либо заболевания (или плохого самочувствия) неизбежны проблемы со сном. Даже обычный насморк и кашель вызывают существенный дискомфорт, так как затрудняется дыхание.
- Место для сна должно быть удобным: ровным и нормальным по жёсткости, подушка средняя по размеру, и соответственно личным предпочтениям, а постельное бельё из натуральных тканей.
- Температуру в помещении нужно поддерживать не слишком высокую. Оптимальной для сна считается 18-21 градус, а жаркий сухой воздух способствует поверхностному сну и раннему пробуждению. Лучше перед сном проветривать комнату.
- Засыпать нужно в темноте и тишине, без внешних раздражителей. Если используется ночник, то его подсветка должна быть красной (а не синей или белой), так как именно этот свет менее всего влияет на выработку гормона сна – мелатонина.
- Не следует перед сном перегружать желудок. При позднем ужине активизируются процессы пищеварения, а это приводит к появлению изжоги и вздутия кишечника. Не надо на ночь употреблять напитки с кофеином (крепкий чай, кофе), а также алкоголь и острые специи.
- Бессонница возникает при излишней активности не только физической, но и мозговой. За два – три часа до сна человек должен переходить в состояние относительного покоя. Можно почитать обычные книги, а не электронные их версии.
- Очень важно не думать перед сном о неприятностях и проблемах, стараться переключать свои мысли на что-то приятное.
- Специалисты советуют, засыпая, сосредоточиться на правильном глубоком дыхании, это способствует успокоению.
Не медикаментозные методы против бессонницы
- — Массаж: помогает снять мышечные напряжения и расслабить организм, подготовив его ко сну.
- — Применение ароматерапии (при отсутствии аллергии на компоненты). Некоторые эфирные масла, например, ромашки, лаванды, мелиссы, базилика — успокаивающе действуют на нервную систему. Можно использовать их для ванн или для ароматизации воздуха в помещении.
- — Фитотерапия: многие растения издавна применяли в качестве средств от бессонницы. Такими свойствами обладают: душица, зверобой, валериана, ландыш и другие.
- — Мёд (если нет на него аллергической реакции): чайная ложка на стакан тёплой кипячёной воды, выпитая перед сном – ускоряет засыпание.
Лекарственные препараты
Какой именно выбрать курс лечения бессонницы, если не помогают другие способы, будет зависеть от основной причины возникшей проблемы. Но не всегда её можно чётко определить, поэтому нарушения сна иногда перерастают в серьёзные патологии.
Для их устранения медики выписывают препараты от бессонницы. Это разные снотворные средства, в основном группы барбитуратов и бензодиазепинов, а иногда антидепрессанты. Но они имеют целый ряд побочных эффектов и противопоказаний.
Ни в коем случае нельзя применять эти лекарства длительное время!
Они могут вызывать стойкое привыкание, а затем и сами послужить причиной бессонницы!
Необходимо строго следовать инструкции и рекомендациям врача относительно дозировки, их побочного токсического влияния на организм и совместимости с другими препаратами.
Совершенно не допустим самостоятельный бесконтрольный приём снотворных средств, который может привести как к физической, так и психической зависимости!
