Очень важно поддерживать баланс эстрогена, так как он играет важную роль для женского здоровья. Простой способ повысить уровень эстрогена и сохранить его стабильность — употреблять определенные продукты. ⠀
Вот несколько продуктов, которые мягко повышают уровень эстрогена: ⠀
1. Тофу
⠀
Тофу – соевый творог. Он содержит большое количество фитоэстрогенов, особенно изофлавонов. Тофу легко подготовить для различных типов блюд, поэтому включить его в меню будет довольно легко. С ним можно приготовить жаркое, суп, салат, или есть его просто так.
⠀
2. Семена льна
⠀
Льняное семя – оно богато лигнанами, это разновидность фитоэстрогенов. Регулярное потребление льняного семени помогает увеличить количество эстрогена в организме. ⠀
Обычно льняное семя используется в хлебе, хлопьях, смузи или в салатах.
⠀
3. Фенхель
⠀
При недостатке эстрогена, можно употреблять фенхель. Это ароматные травы, богатые фитоэстрогенами, которые часто используются в различных блюдах.
⠀
4. Семена кунжута
⠀
Семена кунжута, как и семена льна богаты лигнанами. Это лучший выбор для удовлетворения потребности в эстрогене. В 30 г содержится 11,2 мг лигнанов.
5. Ростки юцерны
⠀
Это салатная добавка, весьма богата питательными веществами. Ростки люцерны не только повышают уровень эстрогена, но и богаты витамином К и С. В 100 граммах люцерны содержится 441,2 г фитоэстрогенов.
⠀
6. Соевые бобы
⠀
Соевые бобы также являются источником фитоэстрогенов. Из соевых бобов можно приготовить как вкусные закуски, так и есть просто так.
⠀
7. Хумус ⠀
Хумус — продукт из нута, на 100 граммов они содержат 993 мкг фитоэстрогенов. Его регулярное потребление поможет сбалансировать и предотвратить дефицит эстрогена. Рекомендуется потреблять 2-3 раза в неделю.
8. Чеснок ⠀
Содержит большое количество изофлавоноидов и фитоэстрогенов. Употребление чеснока — это самый простой способ привести в норму уровень эстрогена в организме.
⠀
9. Цельнозерновой хлеб ⠀
Кроме того, помогает увеличить уровень эстрогена, цельнозерновой хлеб. Особенно тот, который содержит цельнозерновые продукты, такие как лен, рожь, пшеница, ячмень или овес. Все они, богаты лигнанами.
Лигнаны являются разновидностью фитоэстрогена.
⠀
10. Сухофрукты ⠀
Кроме того, помогают увеличить уровень эстрогенов в организме сухофрукты. Например, такие как абрикосы, финики или чернослив. Они содержат много фитоэстрогенов. Плоды абрикоса содержат 445,5 мкг фитоэстрогенов на каждые 100 грамм продукта.
