Если у вас наблюдаются проблемы со сном, вы долго не можете уснуть, в голове крутится куча мыслей и мозг не может отключиться для отдыха?! То вам обязательно нужно научиться применять данную технику. Раскрою секрет настоящих моряков и вы научитесь быстро засыпать, забыв о ненавистной бессоннице.
По некоторым данным около 55-75 млн жителей нашей страны — страдают от проблем со сном. От этого, в первую очередь, страдает иммунная система и подрывается общее состояние здоровья.
Для летной школы военно-морского флота США было обязательно, чтобы пилоты могли уснуть в любых условиях и в любое время суток. Метод, который в итоге придумали, оказался успешен в 96% случаев уже через 6 недель практики. Вот физические и умственные практики, которые необходимо применять. На них уходит примерно полторы минуты.
С помощью действенных 5 пунктов, вы расслабите свое тело и уснете за 2 минуты.
- Необходимо лечь на спину. И расслабить все мышцы лица, включая глаза.
- Расслабьте и опустите плечи вниз. Тем самым вы снимите напряжение в шейном отделе и сможете растянуть мышцы.
- Дыхание должно быть глубоким и спокойным
- Уберите напряжение в ногах.
- Теперь когда вы полностью расслаблены — займемся чисткой сознания. Представьте себе что-нибудь приятное и умиротворяющее, что вы ваш мозг расслабился.
Эта методика реально работает, проверяла на себе! А главное, кто из нас не хотел бы иметь возможность уснуть в любой подходящей или не очень ситуации? У меня дома всегда очень шумно, сын не дает покоя, а для восстановления сил, мне требуется хотя бы 15 минут сна. И вот тут то приходит на помощь она — моя “палочка выручалочка”. 2 минуты и я уже сплю + 15 минут и я снова бодра и весела. Разве не чудно? )))
Еще есть определенные правила, которые лучше не делать перед сном:
- пьем меньше кофеиносодержащих напитков;
- за 30 минут до сна лучше исключить любые гаджеты. иначе процессы активизации мозга отодвинут сон еще на пару часов подальше;
- как только появляется зевота, или глаза начинают сами закрываться — идите отдыхать, ведь это вполне физиологично;
- мне нравится перед сном читать, пара страниц и глаза сами засыпают
