Депрессия утомляет. Конечно, есть физическая усталость (усугубляемая бессонницей, связанной с депрессией), но есть также утомление от постоянного расходования энергии, которая так необходима для продуктивности.
Поскольку депрессия может серьезно подорвать способность принимать решения, концентрировать внимание, память и мотивацию, она может стать серьезной преградой на пути к достижению результатов, которые обычно даются нам легче. Иногда мне кажется, что я застряла в какой-то желейной массе ))) когда стараешься изо всех сил, а оглянувшись, понимаешь, прогрессом то и не “пахнет”.
В такие дни я могу потратить немало усилий, просто побуждая себя начать действовать. Я также стараюсь не подавать ни малейшего вида окружающим, но это тратит еще больше энергии. По мере того, как количество времени и усилий для достижения цели увеличивается, я оказываюсь в порочном круге затрат и истощения, которые разрушают мою самооценку. «ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ПРОСТО ВЗЯТЬ и СДЕЛАТЬ ЭТО!» И тут уместна картина из какого нибудь фильма, когда главный персонаж во всеуслышание кричит “За что мне это?!!” Дааааа в такие минуты — это я в роли главной героини.
После нескольких таких кризисов, я решила, что мне нужен способ побороть в себе эти депрессии. Вот тут-то и возникает идея создания лесов. Строительные леса — это простая и надежная структура привычек, построенная с течением времени, которая в основном будет работать сама по себе, пока вы работаете над всем остальным. Строительные леса дают вам более легкий доступ к базовым потребностям (физическим и эмоциональным), чтобы вы могли начать свой день и свою работу с того места, на котором остановились, вместо того, чтобы постоянно изматывать себя, пытаясь попасть в “свою тарелку”.
Ваши леса будут сотрудничать с вашими конкретными потребностями. Это может быть планирование с точки зрения логики — еды или сна, или создание банка доброты, в который вы можете вступить. Мой включает в себя эти вещи. Поскольку у нас нет легкого доступа к нашим рациональным мыслям, когда наступает депрессия. Я обнаружила, что ведение учета того, как моя жизнь и ум работают вне депрессии, является одним из лучших типов строительных лесов, которые я могу построить.
Вот некоторые из основных досок в моих лесах:
1. Хранение еды
У меня всегда есть здоровые замороженные и полезные продукты, поэтому мне не нужно постоянно думать о покупках, выборе меню и приготовлении пищи. В некоторые дни стоит приготовить полезную еду, а в другие дни энергию лучше потратить на что нибудь другое.
Так что же такое леса?
Это некий планинг, который позволяет мне рационально копить и использовать свое время. Это также помогает держать дистанцию между основными задачами и страшной кучей вторички. Сваи заданий могут быстро стать огромными, поэтому я стараюсь не добавлять их по мере возможности.
2. Соблюдение графика сна
Сон оказывает огромное влияние на мое настроение и уровень энергии, и режим сна — это одна из первых вещей, которую я должна делать, когда я депрессую. Таким образом, я структурирую себя и выработала в себе привычку ложиться спать во время. Это лучше чем сидеть и смотреть все ночь на потолок.
Когда вы в депрессии, делать то, что всегда делаете, гораздо проще, чем менять или устанавливать новую привычку.
3. Похвала
Да, я держу список почестей, на которые я могу оглянуться, когда чувствую себя не выше плинтуса. Я записываю приятности людей и когда меня накрывает волной депрессии, позволяю себе зачитывать их вслух. Так быстрее до меня доходит )
4. Благодарность
Ежедневная привычка записывать несколько вещей, за которые я благодарна, — это целительная практика сама по себе. Но также и хранилище, на которое я могу оглянуться, чтобы узнать, что я действительно люблю и ценю так много всего в жизни. Это как некий справочник идей, которые когда-то заставляли меня чувствовать себя хорошо и могли бы поднять настроение сейчас.
Если я уже признала эти вещи и составила себе список, я могу напомнить себе, что это не бессмысленно, и я могу избежать утомительного поиска способа помочь себе насладиться чем-то и чувствовать себя лучше. Я могу просто повторить одну из этих вещей.
5. Запись ежедневного прогресса
У большинства людей есть список дел. У меня есть список «Я сделал». Когда я встаю утром, я пытаюсь сесть с кофе и быстро провести инвентаризацию того, что я сделал днем ранее: вещи, которые я читаю, творческие проекты, над которыми я работала, любые небольшие усилия, которые я сделала для достижения более крупной цели.
Со временем запись множества мелких вещей составляет список больших вещей, а иногда даже готовых вещей. Это доказательство того, что я способна выполнить то, что и намеревалась сделать. Такого рода собранные доказательства против веры в то, что мы никогда не делаем ничего полезного (обычное чувство депрессии), помогают нам не исчерпывать себя в этих зыбучих песках
6. Создание круга поддержки
В трудные моменты, нет ничего лучше, чем встретиться с близкими и провести время абстрагировавшись от ситуации!
Вы можете спросить, но разве это не требует времени и большой работы над собой? Правдивый ответ — да. Но это как все эти реалити-шоу: запасайтесь сейчас, готовьтесь сейчас, стройте свои “строительные леса” сейчас. И когда придет зима, у вас будет еда, свет и тепло. Это стоит того!
