Мне 34 года и я начинаю серьезно задумываться о том как сохранить молодость и здоровье. Понимаю, что изменения неизбежны. У меня старшая сестра старше меня на 9 лет. Ей 45, она жалуется на лишний вес и усталость.
В 40-45 лет в организме женщины начинаются гормональные изменения.
- Изменения функций половой системы.
- Изменения в работе щитовидной железы.
- Ухудшения состояния кожи, волос, ногтей.
- Изменения в гормональном фоне.
На каждом этапе человеку нужны определенные продукты. Младенец питается молоком, школьнику необходим полноценный питательный завтрак. А женщине после 40 лет важно не переедать, но питаться разнообразно и вкусно.
У природы есть все для нашего здоровья и долголетия. Важно это понимать и правильно использовать.
1. Цельнозерновые крупы.
В цельном зерне сохраняются все полезные вещества и витамины. Цельное зерно состоит из эндосперма, отрубей и зародыша. При покупке обращайте внимание на название круп. Цельное зерно требует более долгой варки и на вид оно более темнее.
Для женщины особенно полезна гречневая, овсяная, пшеничная, ржаная, рисовая крупа. Эти крупы повышают иммунитет, ускоряют метаболизм, улучшают сердечно-сосудистой системы.
2. Льняное масло.
В льняном масле содержится много витаминов, полезных элементов, полиненасыщенные жирные и органические кислоты, фитоэстрогены. Менопауза сопровождается такими неприятными симптомами, как: головные боли, приливы, смена настроения. Все эти симптомы может уменьшить льняное масло. Особенно полезен во время менопаузы растительный гормон — фитоэстроген.
3. Молоко и молочные продукты.
На состояние костей влияют три фактора: питание, физическая активность и половые гормоны. Во время климакса в организме резко уменьшается выработка гормонов. Это может привести к ухудшению состояния костной ткани организма.
Повлиять на ситуацию можно двумя способами: принимать кальций в виде таблеток или употреблять молоко и молочные продукты ежедневно.
4. Овощи
Овощи богаты витаминами, полезными элементами и клетчаткой. Клетчатка важна для женского организма тем что нормализует пищеварительную систему, устраняет запоры и улучшает метаболизм.
Ешьте сезонные овощи, зимой это: капуста, морковь, свекла, сельдерей; а летом: огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, редис. Так же можно есть замороженные овощи, а от консервированных продуктов следует воздержаться.
5. Рыба
Рыба является источником жирных полиненасыщенных кислот, которые помогают предотвратить ломкость ногтей и волос, а так же положительно влияют на нервную систему.
