Профилактика рака груди. 10 фактов, которые необходимо знать

Причина появления рака молочной железы точно неизвестна, но существуют факторы, на которые мы можем повлиять и, таким образом, снизить риски развития этого заболевания.

1. Рекомендуется не просто придер­живаться принципов здорового пи­тания, но и обязательно регулярно употреблять определенные продук­ты. К ним относятся: крестоцветные овощи (капуста, особенно брокко­ли), ягоды черного, синего и красно­го цвета, томаты, грецкие орехи, чеснок, фасоль, морковь, абрикосы, тыква.

2. Ешьте шпинат! Женщины, кото­рые регулярно едят этот продукт, снижают риск развития рака молочной железы и рака шейки матки.

3. Не забывайте про арахис! Доста­точно употреблять всего 15 г арахиса в день, чтобы снизить риск смерти от целого ряда заболеваний, вклю­чая рак молочной железы и диабет.

4. Распространенное мнение, что употребление в пищу мяса может увеличить риск развития опухоли, оказалось ошибочным: более чем 20 исследований этой взаимосвязи не подтвердили. Так что можно упо­треблять в пищу мясо (нежирное и в разумных количествах).

5. Будьте осторожны с алкоголем! Если женщина регулярно употре­бляет по одной порции алкоголя в день (одна порция – это 350 мл пива, или 30 мл крепких алкоголь­ных напитков, или 120 мл вина), риск возникновения рака молоч­ной железы увеличивается при­мерно на 7%.

6. Женщинам, особенно в период наступления менопаузы, очень важ­но следить за своим весом. Установ­лено, что сочетание силовых трени­ровок и кардионагрузок – наиболее эффективный метод похудения и набора мышечной массы. Реко­мендуется женщинам проводить в спортзале не менее 4–7 часов в не­делю. Степень интенсивности тре­нировок значения не имеет.

7. Ночные перекусы опасны не только для талии, но и для женского здоровья в целом. Ранний ужин и отказ от еды до утра гарантируют стабильный уровень сахара в крови и, соответственно, снижение риска развития рака молочной железы и диабета.

8. Важно спать ночью (в темное вре­мя суток или в затемненной комна­те – это условие выработки мелато­нина). Доказано повышение риска развития РМЖ у женщин, которые работают по ночам, особенно в ре­жиме 12-часовых смен.

9. Двигайтесь! Сидячий образ жиз­ни повышает риск развития РМЖ, рака яичников и множественной миеломы у женщин как минимум на 10%.

10. Регулярно проходите обследо­вание молочных желез! У женщин в возрасте 50–69 лет, которые ре­гулярно проходят маммографию, снижается риск смерти от рака молочной железы на 40% за счет выявления опухоли на ранней стадии.