Из данной статьи вы узнаете, какие продукты помогут свести к минимуму ущерб от курения?
Витамин С
Этот тип витамина является невероятно сильным антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему и защищает организм от свободных радикалов — основной причины повреждения клеток и старения.
Никотин разрушает антиоксиданты, а значит, курильщикам нужно больше витамина С. Поэтому употребляйте фрукты и овощи с витамином С — цитрусовые, киви, красный перец.
Антиоксиданты
Витамин Е, каротин и флавоноиды — лучшие антиоксиданты для защиты от раковых заболеваний. Витамин Е содержится главным образом в растительном масле и орехах.
Каротин содержится во фруктах и овощах с интенсивным оранжево-желтым цветом (например, морковь, абрикос, тыква).
Что касается флавоноидов, то самым высоким содержанием этого элемента отличается красное вино, а также фрукты, овощи и зеленый чай.
Молочные продукты
Курильщики обычно потребляют большое количество кофе, поэтому их организм усваивает меньше кальция, чем требуется.
Кроме того, курение приводит к снижению уровня эстрогенов у женщин, что в свою очередь приводит к повышенному риску остеопороза. Поэтому всем курильщикам рекомендуется ежедневно есть продукты, богатые кальцием.
Омега-3 жирные кислоты
Рак легких является основной причиной смерти у курильщиков.
Согласно многим исследованиям, продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты (например, тунец, оливковое масло экстра вирджин, орехи), могут препятствовать формирование злокачественных клеток в легких.
Вода
Никотин вызывает стимуляцию кишечника и более быстрое опорожнение, в результате чего теряется больше воды. Наконец, привычка многих курильщиков заменить воду на кофе или на другие напитки с кофеином может привести к умеренному обезвоживанию.
Поэтому не забывайте пить достаточное количество воды, есть свежие фрукты и овощи.
Однако лучшим способом сохранить свое здоровье, конечно же, является полный отказ от курения.
