Тензионная головная боль (или боль напряжения) является самой распространённой, присущей большинству населения Земли. В отличие от мигрени, она затрагивает сразу обе стороны головы, создавая давящие, колющие и сжимающие ощущения. В основном, эти боли временные, но если приобретают хроническую форму – то могут существенно нарушить нормальный ритм жизни.
Характер проявления
Боли данного типа присущи больше женщинам, и часто возникают к середине дня, усиливаясь к вечеру. Иногда болевые ощущения переходят на шею, вызывая её оцепенение.
Человек чувствует повышенную нервозность, усталость; раздражает яркий свет и громкие звуки. Могут быть нарушения сна и потеря аппетита.
Продолжительность тензионной боли колеблется в пределах от 20-30 минут до нескольких суток, и зависит от особенностей организма. Так как неприятные ощущения чаще умеренные по силе, то люди редко обращаются к врачу, а занимаются самолечением.
Интересный факт: возраст для наличия боли напряжения не имеет значение. Ёю одинаково могут страдать, как пожилые люди, так и дети. Гораздо важнее фактор, который спровоцировал боль.
Два основных вида этой боли
- Эпизодические.
Интенсивность их невысокая. Длительность же составляет до двадцати дней в месяц. Голова болит не только в висках, но и в затылочной части.
Боль может появляться с утра, затем затихает, и вновь возвращается вечером.
- Хронические.
Болит вся голова, и добавляется ощущение постоянной сдавленности. Длится месяц, два, а иногда продолжается до трёх месяцев.
Интенсивность таких болей выше, и, как правило, лекарства от неё не помогают.
Могут привести к депрессионному состоянию. Страдают этим недугом до трёх процентов людей, чаще взрослого возраста.
У современного человека много факторов, которые могут вызвать головные боли напряжения. Но, специалисты выделяют из них наиболее распространённые.
Основные причины тензионной боли
- Стрессы. Они возникают часто в социальной среде, а затем «портят» жизнь и дома. Человек находится в постоянном состоянии тревоги, что неизменно, негативно влияет на его настроение (оно более подавленное), а также нарушает сон. В результате запускается механизм цепной реакции: когда организм реагирует на накопившееся раздражение — головными болями.
- Перенапряжение мышц, или, так называемый, мышечный стресс. Возникает при недостатке полноценного движения. От него больше всего страдают глазные и шейные мышцы.
В группе риска офисные работники, сидящие долгое время неподвижно за компьютером.
- Лекарственные препараты. Если человек продолжительное время принимает анальгетики или транквилизаторы, то это вполне может способствовать появлению головной боли. В таком случае, лучше незамедлительно прибегнуть к врачебной помощи, чтобы не усугублять сложившуюся ситуацию.
- Нарушения дыхания. В таком состоянии нарастает тревога, ощущается дополнительная потребность в свежем воздухе, так как сложно оставаться в душных помещениях. Как результат, появление давящей боли.
- Сочетание нескольких негативных факторов. Чаще всего, болевые ощущения возникают не по одной, а комплексу причин, в которых нужно детально разобраться, чтобы устранить их последствия.
Средства от головной боли напряжения
— Употребление продуктов, содержащих витамины группы В (жирная рыба, яйца) и магний (коричневый рис, какао, грецкие орехи). Эти вещества помогают снять мышечное напряжение, успокаивают нервную систему, что снижает проявление болевых ощущений.
— Лаванда идеально подходит для устранения тревожности и стресса.
Настой готовят таким образом: две – три сухие веточки заливают стаканом кипятка. Можно пить утром и в середине дня, а также практиковать вдыхание паров эфирного лавандового масла.
— Мята обладает аналогичным действием: расслабляет и снижает боль. Берут две ложки сухих листьев мяты, заливают горячей водой (одним стаканом) и настаивают несколько минут. Пить надо не спеша, маленькими порциями.
— Массаж. Проводят классические массажные движения по расслаблению мышц. Затрагивается область висков, лба, шейно-воротниковая часть. В результате снимается физическое и эмоциональное напряжение, улучшается венозный отток.
Продолжительность процедуры не менее пятнадцати – двадцати минут.
Профилактические меры
- Спать не менее шести часов, при этом следить, чтобы шея и голова находились в удобном положении.
- Ограничить потребление напитков с кофеином и алкогольных.
- Регулярно проверять зрение, так как его нарушение может стать причиной появления тензионной боли.
- Для избегания перенапряжения при работе за компьютером, нужно периодически разминать шею, плечи и спину, а также давать отдых глазам.
- Не забывать о необходимости умеренной физической нагрузки и пребывания на свежем воздухе.
Самым главным условием для снижения (или недопущения) головной боли напряжения является: умение правильно расставить свои жизненные приоритеты, контроль стрессовых ситуаций и реакции на них!
