В Соединенных Штатах высокое артериальное давление называют бесшумным убийцей. Все дело в том, что преждевременных симптомов у высокого давления нет. Высокое давление может привести к высокому риску инфаркта или инсульта.
Но не стоит унывать и бояться. Существуют медикаменты, которые нормализуют давление, а еще есть замечательные проверенные способы, которые помогут снизить давление.
1. Делайте физические упражнения.
Исследования в 2013 году показали, что люди, которые ведут сидячий образ жизни больше подвержены высокому давлению.
Люди, которые занимаются спортом или какими-то физическими упражнениями тренируют не только мышцы, но и сердце. Это благотворно влияет на давление в артериях и снижает кровяное давление.
Факт: В Китае взрослое поколение меньше подвержено проблемам с давлением. Все дело в том, что там принято заниматься зарядкой по утрам. Это защищает их сердце и здоровье в целом.
2. Следить за весом
Если Вы страдаете избыточным весом, то стоит задуматься над похудением. Лишний вес влияет на работу сердца и отсюда повышенное давление. Плюс вы снизите риск других заболеваний. Для похудения не обязательно бегать по 10 км каждый день. Достаточно просто гулять пешком почаще.
3. Воздержитесь от сахара
Взаимосвязь между потреблением сахара и высоким давлением давно доказана. Также стоит отказаться от плохих углеводов, которые содержатся в выпечке, чипсах и других вредных продуктах. Также плохие углеводы могут стать причиной ожирения, которое в свою очередь будет влиять на давление.
4. Больше калия и меньше натрия
Если вы хотите снизить давление, то обратите внимание на то, что продукты богатые натрием наоборот поднимают давление. В свою очередь калий снижает его. Но обратите внимание, что диета, богатая калием, может привести к заболеванию почек. Чтобы снизить потребление натрия, просто уменьшите количество соли в своем рационе.
5. Бросьте курить
Мы прекрасно понимаем, что бросить пагубную привычку невозможно за один день. Но хотя бы сократите количество выкуренных сигарет. После выкуренной сигареты давление сразу же поднимается, что очень вредно для вашего здоровья. А химикаты, которые находятся в сигаретах разрушают стенки сосудов.
6. Меньше стресса
У нас бывают разные ситуации, но большое количество стресса просто убивает нас. Когда вы начинаете переживать, нервничать, испытывать стресс — это сильно влияет на сердечный ритм. Ускоренное сердцебиение приводит к повышению артериального давления.
Глубоко вдохните, успокойтесь, займитесь йогой или медитацией — и ваш организм скажет спасибо.
7. Замените молочный шоколад на темный
Темный шоколад способствует снижению кровяного давления, а молочный шоколад приводит к его повышению. Однако не стоит сильно на него налегать. Чрезмерное потребления шоколада приводит к лишнему весу.
8. Хороший сон
Чтобы наш организм работал как часы, нужно хорошо спать. Если вы спите меньше 7 часов ваш организм работает на пределе и это заставляет сердечную мышцу сокращаться в два раза быстрее. Это может привести к повышению давления и не только.
За час до сна откажитесь от гаджетов, проветрите комнату и примите расслабляющую ванну. Спите спокойно!
9. Добавьте в рацион чеснок
Чеснок является отличным средством в борьбе с повышенным давлением. Съедайте по 1-2 зубчика чеснока и ваше давление будет держаться в пределах нормы.
10. Принимайте рыбий жир
Рыбий жир богат Омега-3. Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они крайне необходимы нашему организму. Дело в том, что наш организм сам не может вырабатывать Омега-3.
Омега-3 помогает держать давление и вес в норме, помогает хорошей работе организма и многое другое. О пользе омега-3 читайте тут.
11. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь поднимает давление даже у здорового человека. Только представьте, 10 грамм алкоголя поднимает ваше давление на 1 мм! Но мы весь не пьем алкоголь 10 грамм, чаще всего он попадает к нам в организм совсем другими порциями.
12. Сократите количество кофеина
Наверняка многие из нас знают, что кофеин поднимает давление. Этот эффект длится не долго, но для профилактики лучше сократить количество потребляемого кофеина. Напомним, что кофеин содержится во многих продуктах, не только в кофе.
Прекрасной заменой кофе может стать цикорий. О пользе цикория мы писали ранее.
13. Самый важный пункт
Обязательно проходите медицинское обследование по графику. Не бойтесь обращаться к врачам со своими проблемами. Только врач может понять в чем проблема и чем вызвано высокое давление.
