Скажите честно, вы чувствуете себя голодным и усталым все время, когда вы находитесь на строгой диете? Если да, то есть хорошая новость для вас! У нас есть удивительный план диеты, что не требует от вас умирать из голода!
Начинай свой путь, как похудеть до 10 кг за 28 дней, следуя требованиям метаболической диеты. Употребление в пищу правильных продуктов будут держать ваш метаболизм активным и поддерживать вашу пищеварительную систему, тем самым помогая вам сжигать больше жира, чем сжигается на обычной голодной диете.
План диеты требует от вас следовать трем этапам в течение 7 дней, которые позволяют вам есть определенные продукты в каждой фазе. Вы должны повторить фазы еще в течение 3 недель, чтобы получить оптимальный результат.
План метаболической диеты для снижения веса был разработан тренером Хейли Pomroy, автор Нью — Йорк Таймс Бестселлер, The Fast Metabolism диета. Хейли Pomroy решительно поддерживает идею , что люди могут похудеть при употреблении в пищу больше пищи с интервалом в 1-2 часа.
В этой статье мы обсудим этапы и продукты, чтобы дать вам четкое представление о том, почему метаболическая диета — это лучший план потери веса.
Фазы диеты
Метаболическая диета включает в себя три этапа:
- Фаза 1: Углеводы и фрукты (понедельник и вторник)
- Фаза 2: Белки и овощи (среда и четверг)
- Фаза 3: Здоровые жиры, масла, и все выше (пятница-воскресенье)
Начните с фазы 1 в понедельник и заканчиваются с 3-го этапа в течение выходных дней, как вы получите время, чтобы расслабиться и насладиться рекомендуемые с высоким содержанием жиров. Повторите план диеты в течение трех недель подряд.
Фаза 1: Углеводы и фрукты (понедельник и вторник)
Фаза 1 помогает организму снять стресс и расслабиться, позволяя употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углеводов и фруктов, умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров. Да, углеводы не враг, на самом деле, углеводы необходимы в необходимых количествах для вашего тела, чтобы функционировать должным образом.Продукты, которые вы будете есть во время этой фазы спасет ваше тело от «голода» оповещения о состоянии, первый шаг на пути повышения метаболизм вашего тела.
Меню на день:
- Раннее утро: 1 чашка зеленого чая с медом
- Завтрак: 1 чаша кукурузные хлопья с молоком и фруктами (избегать бананов в этой фазе), 2 ломтика хлеба со злаками и 1 вареное яйцо.
- 2 Завтрак: 1 стакан свежевыжатого сока из любых фруктов без сахара и искусственных подсластителей.
- Обед: 1 чашка фруктового салата
- Перекус: зеленый чай и 2 печеньки
- Ужин: 1 куриная отбивная (100 г) или 200 г рыбы + 300 г овощей
- Перед сном: 1 стакан сока
Почему это работает
Начиная свой день с чая, который является детокс напитком — отличный выбором для ваших планов на потерю веса. В течение всего дня вы будете употреблять огромное количество углеводов природного происхождения. Небольшая часть белка также допускается, согласно книге Хейли Pomroy. Это будет держать ваше тело активным и подготовить вас в ближайшие дни быстрой потери веса.
Рецепты для первой фазы:
Овощи в лаваше
Ингредиенты для приготовления:
- 1 лаваш
- 1/4 огурца
- 1/2 моркови
- 5 брокколи
- 1 лист салата
- Лимонный сок
- 1 столовая ложка дижонской горчицы
- Соль и перец
Как готовить
- Измельчаем огурец и морковь.
- Нарезать листья салата и тонко нарезать брокколи.
- Бросьте все овощи в миску.
- Добавить тире сока лайма и щепотку соли и перца.
- Ворочаться овощи хорошо перемешать.
- Слегка гриль лепешка хлеба и поставить вегетарианскую смесь на стороне.
- Сверху его с дижонской горчицы и тщательно завернуть.
Фаза 2: белки и овощи (среда и четверг)
Теперь, когда ваше тело без стресса, настало время, чтобы подойти и подготовительному этапу, чтобы сжигать жир. На этом этапе, ваше тело будет ускорять метаболизм, чтобы сжечь то, что вы едите, а также начать используя накопленный жир в качестве энергии. Вы будете на высоким содержанием белка, овощей, высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров. Овощи, которые низким гликемическим, с высоким содержанием постного белка и пищевых продуктов, которые поддерживают функцию печени должно быть съедено.
Меню на день:
- Раннее утро: 1 стакан теплой воды с половиной лайма и меда
- Завтрак: Яичница яичный белок и 1 стакан апельсинового сока,1 стакан овощного пюре.
- 2 Завтрак: 1 стакан лимонада
- Обед: Овощной Бульон. Бутерброд с тунцом.
- Перекус: 1 морковь или 1 огурец
- Ужин: Жареный обедненной вырезать ягненка сатай. Запеченные грибы с овощами.
- Перед сном: 1 стакан обезжиренного молока.
Почему это работает
Мед и теплая вода блестящий детокс напиток и помогает организму избавиться от жира. Эта диета поможет вам соблюдать график, чтобы питаться и получать здоровые и сбалансированные порции белка и овощей.
Рецепты для 2-й фазы
Жареный ягненок
Необходимые ингредиенты:
- Среднего размера постное вырезать из баранины
- Лимонный сок
- 1 столовую ложку порошка имбиря
- 2 зубчика чеснока
- 1 столовая ложка рыбного соуса
- 1/2 столовой ложки кунжутного масла
- 1 чайная ложка семена кунжута
- Горсть листьев кориандра
- Соль и перец
Как готовить
- Мелко нарезать чеснок и бросить в миску среднего размера.
- Добавьте все остальные ингредиенты в миску, за исключением баранины и листьев кориандра.
- Смешайте этот маринад хорошо.
- Положите баранину в миску и убедитесь, чтобы покрыть баранина равномерно и щедро с маринадом.
- Гриль ягненка с обеих сторон.
- Украсить листьями кориандра и посыпать несколько семян кунжута на вершине.
Этап 3: Здоровые жиры, масла, и все выше (в пятницу-воскресенье)
Это наиболее активная фаза этой диеты, а это означает, что ваш метаболизм в огне, и вы начинаете эффективно сжигать много калорий. Во время этой фазы, вы будете есть много полезных жиров и масел наряду с умеренным количеством углеводов, белков, и фрукты, и овощи, которые имеют низкий гликемический индекс. Употребление в пищу много продуктов, которые будут стимулировать щитовидной железы также поможет вам управлять своим весом.
Меню на день:
- Раннее утро: 1 чашка зеленого чая с лимоном
- Завтрак: 1 стакан авокадо и кале пюре.
- 2 Завтрак: 4 миндаля
- Обед: Курица гриль 100 г + 300 г овощного салата
- Перекус: 1 яблоко
- Ужин: Азиатском стиле вегетарианский кебаб. Жареная скумбрия с йогуртом купанием.
- Перед сном: 1 стакан обезжиренного молока.
Почему это работает
Рекомендуется начать свой день с эффективной детоксикации. Зеленый чай и лимон отлично поможет справится с этим. Завтрак самый важный прием пищи и включение авокадо пюре в вашем рационе поможет вам потреблять много полезных жиров, прежде чем начинается ваш день. Придерживайтесь рекомендованных вариантов блюд, содержащих большое количество жиров и умеренное количество углеводов и белков. Это поможет вашему организму получить нужное количество здоровых продуктов, которые будут вызывать потерю веса.
Рецепты для 3-й фазы метаболической диеты:
Салат из шпината, сыра фета и помидор
Необходимые ингредиенты:
- Горсть листьев шпината
- 5 помидоров черри
- 1/2 красный лук
- 1/2 чашки примерно рассыпались сыр фета
- Горсть петрушки
- 1 столовую ложку оливкового масла
- 1 столовую ложку яблочного уксуса
- Соль и перец
Как готовить
- Бланшировать листья шпината, бросая их в горшок, содержащий кипящую воду с небольшим количеством соли. Вынуть листья шпината через 2 минуты.
- Мелко нарезать красный лук и петрушку и бросить их в салатник.
- Разрежьте помидоры черри пополам и добавить их в салатницу.
- Добавьте сыр фета в миску и добавить оливковое масло, яблочный уксус, щепотку соли и перца.
- Перемешайте и хорошо перемешать.
Продукты которые можно упортеблять в период определенной фазы:
Фаза 1
Овощи — брокколи, свекла, ростки фасоли, зеленый листьев салата, лук, редис, тыква, перец, помидоры, кабачки, морковь, сельдерей, огурец, тыква ореха, все виды фасоли, кабачки, пастернак и т.д.
Фрукты — Ягоды, яблоко, арбуз, мандарин, ананас, гранат, лайм, лимон, манго, апельсин, папайя, инжир, киви, вишня, гуавы, абрикос, дыня и т.д.
Белки — курицы, индейки, пикша, тунец, сардины, яичный белок, колбасные изделия, постное говяжий фарш, фасоль, фасоль, черная фасоль, масло бобы, бараний горох, чечевица, коровий горох и т.д.
×
Крахмал и Зерна — Коричневый рис, рисовая мука, коричневый рис крекеры, коричневый рис макароны, коричневый рис зерновых, черный ячмень, лебеда, фузилли, проросшие зерна бублики и хлеб, ореховые мука, тапиока, рисовое молоко, тапиока муки, тритикале, овес, и т.п.
Жидкость — вода и травяной чай (noncaffeinated).
Другое— чеснок, имбирь, черный перец, белый перец, корицу, молотый красный перец, розмарин, шалфей, тимьян, яблочный уксус, томатный соус, горчица, куриный бульон, овощной бульон, говяжий бульон, маринады, томатную пасту, лавровый лист, кориандр , мята, зеленый лук, орегано, тмин, белый уксус, порошок карри, тмин, фенхель, мускатный орех, базилик и т.д.
Фаза 2
Vegetables — спаржа, фасоль, желтые бобы, зеленая фасоль, капуста, белая фасоль, нагрудник салат, капуста, брокколи, все виды грибов, лук, перец, чеснок, лук, огурец, зелень, ревень, кресс, спирулина, лук — порей , мангольд, шпинат и т.д.
Фрукты — цитрусовых.
Белки из говядины, мяса индейки, индейка бекон, куриные грудки, индейка вяленое мясо, копченый лосось, тунец, устрицы, треска, яичные белки и т.д.
Жидкость — вода и травяной чай (noncaffeinated).
Другое — пекарский порошок, сливки зубного камня, красный винный уксус, кокосовое уксус, имбирь порошок, ванильный экстракт, черный перец, белый перец, корицу, молотый красный перец, розмарин, шалфей, тимьян, яблочный уксус, томатный соус, горчица, куриный бульон , овощной бульон, говяжий бульон, маринады, томатную пасту, лавровый лист, кориандр, мята, зеленый лук, орегано, тмин, белый уксус, порошок карри, тмин, фенхель, мускатный орех, базилик и т.д.
Фаза 3
Vegetables— артишоки, брюссельская капуста, зеленые бобы, свекла, тыква, мускатной фасоль, китайская капуста, цветная капуста, капуста, редис, кресс — салат, лук — порей, кабачки, сельдерей, бобы воска, спаржа, шпинат, сладкий картофель, все виды лука, салата (кроме айсберга), зелень, укроп, баклажаны, чеснок, зеленый лук, перец, ревень, лук — шалот, бамия, помидоры, сельдерей, капуста, пальмовые сердца, грибы, оливки, огурцы и бобовые ростки.
Fruits— Вишни, известь, лимон, грейпфрут, клюква, кокос, кокосовая вода, кокосовое молоко, персики, черника, ежевика, малина, ревень и опунции.
Protein— Говяжья вырезка, молотый буйвола, куриные грудки, шкурки курица, индейка, отбивные из ягненка, кролика, бифштекс, нежирное говяжий фарш, баранина печень, жареная говядина, мясные деликатесы, индейки бекон, колбасы, сельдь, креветки, лосось, краб, кальмары, омары, копченые устрицы, тунец, морской окунь, форель, целые яйца, орехи, бобовые, семена, черные бобы, кешью молоко, миндальное молоко, бобы пегой лошади, конские бобы, фасоль, масло бобы, коровий горох, турецкий горох , фасоль, чечевица, веганский сыр чеддер, большие северные бобы, каннеллони бобы, сыр и миндаль.
Fats— кешью, фундук, миндаль, кокосовые сливки, кокосовое молоко, кокосовый крем, миндальное масло, миндальное молоко, семена конопли, кокосовое масло, масло грецкого ореха, пекан, грецкие орехи, кедровые орехи, семена подсолнечника, тахини, семена льна, семена чиа, авокадо, майонез, хумус, оливки, фисташки, семена кунжута, кунжутное масло, кокосовое масло, оливковое масло, масло из виноградных косточек, и кешью молоко.
OTHERS— рожкового дерева чипсы, выпечка порошок, мята, сельдерей семена, сливки зубного камня, красный винный уксус, кокосовое уксус, имбирь порошок, экстракт ванили, черный перец, белый перец, корицу, молотый красный перец, розмарин, шалфей, тимьян, яблочный уксус , томатный соус, горчица, куриный бульон, овощной бульон, перец хлопьями, кардамон, говяжий бульон, маринады, томатную пасту, лавровый лист, кориандр, мята, зеленый лук, орегано, тмин, белый уксус, порошок карри, тмин, фенхель, мускатный орех, и базилик.
Beverages- вода и травяной чай (noncaffeinated).
Какие продукты запрещены:
Фаза 1
Продукты питания с высоким гликемическим индексом: виноград, авокадо, банан, маслины, и семена и орехи.
Фаза 2
Бобовые, баклажаны, побеги бамбука, капуста, тыква, помидоры, репа, свекла, морковь, сладкий картофель, кабачки, лето сквош, картофель, лимоны, кетчуп, известь, оливки, авокадо, томатной пасты, а также семена и орехи.
Фаза 3
Жареный арахис.
Роль физических упражнений во время этой диеты
Гимнастика очень важно, если вы следуете этой диете. Так как вы не находитесь на низкокалорийной диете, вы должны осуществить, чтобы помочь вашему организму сжигать калории, которые вы едите во время диеты. Регулярное осуществление также будет обеспечивать хороший обмен веществ. Автор книги The Fast Метаболизм Диета, Хейли Pomroy, рекомендует различные типы упражнений подпрограмм в зависимости от какой стадии вы находитесь.
Фаза 1
Строгий кардио рекомендуется для этой фазы. Тем не менее, это сделать на любой из дней этой фазы.
Фаза 2
Это фаза, когда поезд силы, чтобы построить мышцы. Использование средних и тяжелых весов, чтобы тон ваших мышц. Сокращение мышц производит молочную кислоту, которая помогает в сжигании жира. Кроме того, только потеря веса без тонизирующее мышцы может оставить вас с дряблой кожей.
Фаза 3
Йога и медитация рекомендуются для этой фазы. Вы можете отдохнуть и провести время, чтобы медленно практиковать асаны, которые помогут омолодить тело. Медитация поможет вам оставаться спокойным и беззаботным. Медитация также поможет построить свою силу воли, которая до поры до времени будет способствовать достижению вашей краткосрочной цели потери веса.
Преимущества метаболической диеты
Помимо оказания помощи вам сбросить лишний вес, есть несколько других преимуществ этой диеты:
- Держит вас здоровым пока вы теряете вес.
- Продукты, рекомендуемые здесь легко доступны на рынке.
- Помогает исцелить тело.
- Он может следовать любому.
- Вы не просили голодать.
- Сохраняет вашу иммунную систему здоровой.
- Укрепляет мышцы и кости.
- Легко на вашем кармане.
- Эта диета также может сопровождаться теми, кто хочет набрать вес.
Побочные эффекты
Там нет никаких сообщений о побочных эффектов этой диеты. Тем не менее, вы можете чувствовать себя слабыми и тошнило из-за строгого плана еды вы должны следовать. Вы можете испытывать перепады настроения, как вы можете жаждут белков на день углеводной или наоборот. Это будет зависеть от ваших текущих пищевых привычек. Если вы привыкли есть много углеводов, богатых закусок и теперь вы закуску на морковь, то вполне возможно, что вы потеряете ваш холодный или интерес к наклеивания эту диету.
То, что нужно запомнить
- Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом перед началом этого плана диеты.
- Есть ли следовать этой диете в течение 4 недель для того, чтобы сбросить лишний вес воды, а также жира.
- Вам не нужно считать калории. Просто есть рекомендуемые продукты для каждой фазы.
- Избегайте употребления вне. Подготовьте свой обед прошлой ночью.
- Избегайте алкоголя.
- Всегда пейте свежий фруктовый сок, как расфасованные фруктовые соки содержат искусственные подсластители.
- Не избегайте физических упражнений. Если вы чувствуете слабость, делать легкие упражнения на растяжку.
- Не сдавайся.
Попробуйте быструю метаболическую диету и дайте нам знать ваш опыт или задавайте нам вопросы, что вас интересует?
