На протяжении рабочей недели люди заняты потоком дел: нужно успеть сделать все отчеты на работе, написать статьи, решить домашние вопросы, еще и ребенку помочь домашнее задание сделать. Двадцати четырех часов в сутках оказывается катастрофически мало. Чтобы все успеть, человек сокращает время для сна и не высыпается. Бытует мнение, что после тотального недосыпа рабочей недели можно отоспаться на выходных. Но поможет ли это организму реально восстановиться?
Практически доказано, что дефицит сна не восполнить «валянием» в постели на выходных
Человек может хоть все выходные проваляться в постели, пытаясь восстановиться после недостатка сна, имевшегося в напряженные будни. Это не будет иметь никакого смысла, так как ежедневный недосып в несколько часов оказывает вред организму, который уже никак не восстановить. Поэтому каждую неделю негативное влияние будет все существеннее. Индивид будет думать, что отдал «долг» организму на выходных, но это будет не так.
Эти данные – не просто теория, а практически проверенный факт. В 2009-м году в Медицинской школе Гарварда провели эксперимент на двух группах добровольцев. Одна из них жила как среднестатистический житель мегаполиса, который работает пять дней в неделю. Они спали по шесть часов с понедельника по пятницу, а потом в субботу и воскресенье спали по десять часов, чтобы восполнить дефицит.
Другая группа испытуемых каждый день имела полноценный восьмичасовой сон. После этого обеим группам предложили выполнить тест, наполненный разнообразными логическими задачками. И результаты первой «невыспавшейся» группы оказались заметно хуже. Так что дефицит сна действительно делает человека «заторможенным».
Недосып делает человека «заторможенным» и пагубно влияет на работу систем организма
Причем речь идет не только о простой заторможенности. Недосып имеет куда более кардинальные последствия, которые с первого взгляда не видны. Человек становится не только раздражительным и рассеянным, ведь также оказывается пагубное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, понижается иммунитет, повышается риск развития диабета, появляются мышечные неприятные ощущения и судороги, наблюдается повышение веса. Это еще неполный список всех неприятностей, которыми чревато регулярное недосыпание.
Интересно, что восьмичасовой стандартный сон – это не общепринятая для каждого человека норма. Потребность в сне индивидуальна, причем не только с точки зрения сна, но и в плане времени засыпания и пробуждения. Поэтому человеку важно понять, кем он является – «жаворонком», «голубем» или «совой», и на основании полученных данных выстраивать свой режим сна и работы. Идеально научиться просыпаться без будильника, ведь организм уже изначально на генном уровне запрограммирован вставать и ложиться, когда ему нужно.
Глупо противиться своей природе, так что следует принять для себя такую мантру: вечером не сидеть до двух часов ночи в социальных сетях, а как следует высыпаться. Нужно признать как факт – на выходные в плане сна не стоит надеяться. Вполне можно грамотно спланировать свой рабочий день так, чтобы все успеть. Человек сокращает время, необходимое ему на сон, даже не понимая, что он мог бы уменьшить количество времени, проводимого за скроллингом в социальных сетях или просмотром бессмысленных сериалов.
