Стоит ли делать планку, чтобы подтянуть живот.

Упражнение Планка любят за безопасность и эффективность для мышц живота. Не всё так с ней гладко и просто.  Если с биомеханикой мышц есть проблемы, она навредит и животу, и другим частям тела даже при правильной технике выполнения.

Даже упражнения могут стать ядом.

Фото автора

1. Что происходит при неправильном выполнении
?заваливаемся на лучезапястный сустав вместо распределения нагрузки на ладони

?переразгибаем локтевые суставы

?лопатки задираются вверх
В норме лопатки двигаются вширь, плечевая кость поворачивается в суставе изнутри наружу. Для этого нужно место. Если его нет — плечи завернутся внутрь, лопатки уедут вверх

В результате:
➡️ растет риск артроза суставов — лучезапястных, локтевых, плечевых
➡️ нагрузка с рук перераспределится на шею ? усугубление остеохондроза, повышение давления.

?прогибается поясница
ускоряем ее износ, усиливаем мышечные зажимы.

?натуживается и еще больше выпирает живот.

2. Каждый тренер знает, как важна правильная техника выполнения планки, как этого добиться.

В правильной планке должна образоваться прямая линия через все тело, как будто нас нанизали на шампур?с головы до стоп. Но верная техника не защитит нас, если биомеханика нарушена.

Встаньте к стене спиной, вытянитесь макушкой, представьте, что на шампуре. Теперь потяните стопы на себя, пальцы выше стопы.

Уверена, почувствуете неудобство, автоматически начнет прогибаться поясница.Потому, что не хватает длины мышц. Натягиваются не только мышцы спины, ног — задействована вся задняя линия от бровей до подошв?.

Красной линией показала линию натяжения тканей задней поверхности. Фото автораКрасной линией показала линию натяжения тканей задней поверхности.

В планке то же самое, но неудобство компенсируется натуживанием живота, его выпиранием.

В норме мышцы живота должны сократиться в этом упражнении, на деле выпучиваются.

Чем чревато?
⚡️диастаз — увеличится
⚡️опущение органов — усугубится
⚡️варикоз — усилится

И даже в тех фазах дыхания, где мышцы живота должны сокращаться, перестанут это делать.

Это☝️ даже при идеально выполненной планке, если нет хорошей растяжимости тканей, нарушена биомеханика. С точки зрения фитнеса планка считается правильной, если
?руки прямые
?тело натянуто
?зад не выпячивается
?макушка вытянута вперед
На выпячивание живота при этом редко кто обращает внимание, даже тренеры.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Информационное Агентство 365 дней
Adblock
detector