Травмы, стрессы, лишний вес и неправильное питание, необходимость весь день работать за компьютером или, наоборот, подолгу стоять оказывают негативное влияние на позвоночник и провоцируют боль. Доктор Мосараф Али, который много лет следит за здоровьем британской королевской семьи, рассказал о простых и эффективных способах самодиагностики.

1. Лягте на ковер, расслабьте пятки, колени, таз и плечи. Немного подвигайтесь, чтобы принять максимально удобное положение. После этого начните глубоко вдыхать и выдыхать. Если, несмотря на расслабленные и растянутые мышцы, вы почувствуете напряжение в пояснице, спине или шее, это должно стать сигналом к тому, что в соответствующей области не все так гладко, как хотелось бы.

2. Исходное положение то же. Поверните спину влево так, чтобы нос смотрел в сторону левого плеча. Постарайтесь повернуть спину как можно больше. Если вам не удается добиться того, чтобы ухо коснулось пола, если сделать это вам мешает откуда ни возьмись появившаяся боль, то знайте: либо у вас проблемы с позвонками и межпозвоночными дисками в левой части позвоночного столба, либо мышцы или связки, расположенные справа, напряжены и мешают выполнению этого движения. Повторите тест в другую сторону.

3. Исходное положение то же. Плавно приподнимите шею и приблизьте подбородок к груди. Если появятся болевые ощущения, это говорит о том, что и здесь скрыты какие-то проблемы. Постарайтесь понять, где болит сильнее всего.

4. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и подтяните лодыжки к ягодицам. Ступни поставьте на ширине бедер. Смотрите вверх. Дышите равномерно. Поочередно наклоните колени влево и вправо. Если вам не удалось коснуться каким-то коленом пола — в идеале нога должна полностью лечь на пол — это свидетельствует о проблеме в поясничном отделе позвоночника. Попробуйте определить, где именно у вас болит.

5. Лягте на пол и вытяните ноги. Приподнимите правую ногу, не сгибая в колене. Продолжайте поднимать ее вверх настолько, насколько сможете. Если вам удастся добиться прямого угла (носок указывает прямо в потолок), это означает, что у вас все в порядке с тазом и поясницей. Если же у вас не получилось это сделать, значит, имеются мышечные спазмы, которые мешают выполнить данное движение. Повторите тест для левой ноги.

6. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Не сгибая ноги в коленях, попробуйте руками коснуться пальцев ног — тело при этом должно согнуться приблизительно на 60 градусов. Даже если вы не дотянетесь сантиметров на десять, то все в порядке. Но если расстояние между пальцами рук и ног больше, у вас явно что-то не так со спиной.

7. Встаньте прямо, соединив ладони у груди. Поверните туловище в сторону, сохраняя таз неподвижным. Если вам не удается повернуться на 90 градусов, постарайтесь выяснить, боль в какой области мешает это сделать.

8. Начните медленно вращать шеей вокруг центральной оси тела в обоих направлениях. Если вы услышите любые щелкающие звуки, от них нужно будет по возможности избавиться. Если вы почувствуете головокружение, это тоже свидетельствует о наличии проблем. В идеале не должно быть ни щелчков, ни головокружения.

9. Встаньте и покашляйте несколько раз. Если вы почувствуете боль в спине, следует обратить внимание на этот участок.