У многих из нас есть привычка откладывать отход ко сну. И дело не в том, что мы пока не хотим спать. В этом материале расскажем, что такое прокрастинация перед сном, почему она возникает, как с ней бороться.
Почему мы не идем спать вовремя
Прокрастинация перед сном — склонность откладывать отход ко сну, даже если человек уже «валится с ног». Кто-то может сказать, что это не проблема. Но на деле промедление перед запланированным отдыхом становится привычкой и ни к чему хорошему не приводит. На следующий день полусонный и невыспавшийся человек чувствует сильную усталость. Недосып сказывается на его активности и настроении, приводит к ослаблению иммунитета и снижению уровня гормона мелатонина. Он в очередной раз обещает себе: «Сегодня точно вовремя лягу спать», а вечером снова всё повторяется. Почему же так происходит?
Зачастую мы оттягиваем отход ко сну даже при сильной усталости
Причины прокрастинации перед сном
1. Низкий уровень самоконтроля.
Устав на работе или учебе, мы с нетерпением ждем вечера, когда, наконец, сможем позволить себе отдохнуть. Но ограничить досуг парой часов зачастую оказывается сложно. Чем сильнее мы устали, тем больше хотим отвлечься. С появлением компьютерных игр, гаджетов и интернета появилось много развлечений и соблазнов отсрочить сон.
Результат прокрастинации перед сном — недосып, плохое настроение и дурное самочувствие
2. Хронотип «Сова».
Как правило, в выходные «совы» живут в согласии со своими естественными биоритмами: очень поздно ложатся и встают, вдоволь выспавшись. В первую половину недели они продолжают затягивать отход ко сну, даже если утром ждет ранний подъем. К четвергу недосып начинает сказываться, и тогда «совы» ложатся спать вовремя. Но с наступлением выходных всё повторяется, и график снова сбивается.
Бороться с прокрастинацией можно и нужно
Вот несколько советов.
1. Необходимо придерживаться постоянного графика сна, даже если вы — «сова». Не нужно делать скидку на выходной и позволять себе бодрствовать до утра. Заставляйте себя вставать каждый день в одно и то же время. Очень скоро вы заметите, что ежедневный ранний подъем способствует легкому отходу ко сну вечером.
«Совам» необходимо заставлять себя каждый день вставать в одно и то же время
2. Если день выдался тяжелым, то, скорее всего, к вечеру ваш уровень самоконтроля будет предельно снижен. Необходимо быть готовым к этому и постараться всё-таки заставить себя вовремя лечь спать.
3. Дела, которые вы каждый день выполняете перед сном, постарайтесь делать пораньше. Например, почистить зубы сразу после ужина, помыть посуду, погладить одежду, в которой завтра пойдете на работу, и т. д. Так отход ко сну у вас не будет ассоциироваться с рутинными делами, и не возникнет желания отсрочить этот момент.
4. Введите «комендантский час», ограничив пользование гаджетами, интернетом и просмотр телевизора. Так они не смогут помешать вам вовремя отправиться спать.
Настроиться на сон помогают приглушенный свет, теплая ванна и чашка чая. Также благотворно влияют на организм проветривание и понижение температуры в комнате до 16-24 градусов.
