Каждый второй человек на планете с трудом поднимается с кровати по утрам. О хорошем настроении в таком случае можно забыть. Но просыпаться бодреньким не так сложно, как может показаться на первый взгляд, достаточно только взять на заметку несколько секретов от олимпийских чемпионок.
Содержание:
- Режим сна
- Бодрящая песенка на будильнике
- Никаких «еще 10 минут»
- Стакан воды на прикроватной тумбочке
- Потягивайтесь и зевайте всласть
- Больше движений
- Шторы распахиваются сразу
- Улыбка отражению
- Душ
- Чашечка кофе и сытный завтрак
Режим сна
Гораздо проще просыпаться, когда организм привык к режиму. Нужно приучиться засыпать и пробуждаться ежедневно в одно и то же время. Такое правило должно работать и в выходные дни.
Соблюдая режим, биологические ритмы организма придут в норму и утренний подъем не будет казаться таким жестоким.
Каждый человек должен для себя определить комфортный период для сна, опираясь на возраст, генетику, состояние здоровья, физическую подготовку и т.п. Одним чтобы полноценно выспаться, хватает 7 часов, другим – может быть мало даже 10. Прислушайтесь к собственному организму и установите для себя свой, индивидуальный режим.
Бодрящая песенка на будильнике
Вовремя просыпаться помогает бодрая музыка на будильнике. Никто не говорит о том, что вы должны подпрыгивать с кровати под воздействием силы басов. Но и монотонные, умиротворяющие мелодии не помогут проснуться. Важно найти песню, которая точно разбудит и зарядит своим позитивом на весь день. И будет просто идеально, если громкость сигнала установить по нарастающей.
Никаких «еще 10 минут»
Нужно отучить себя откладывать подъем и переставлять будильники. Часто просыпаясь, чувствуешь себя выжатым, и остаешься в кровати еще на 5-10 минут. Прекратите себя жалеть и вставайте после первого звонка будильника.
Конечно, первое время желание еще поспать будет непреодолимым. Можно будет от многого отказаться, лишь бы дольше поспать. Но тогда борьбу со сном можно считать проигранной. Позволив себе еще полежать, желание спать только усилится, а значит, о бодрости с утра можно и не мечтать.
Стакан воды на прикроватной тумбочке
Вода – один из важнейших утренних атрибутов. После пробуждения необходимо восполнить гидрозапас организма, который существенно уменьшается после полноценного сна. Обезвоживание только усиливает усталость.
Именно поэтому на тумбочке около кровати нужно “поселить” стакан или даже бутылку с водой.
Кроме того, такая привычка благотворно влияет не только на самочувствие, но и на общее состояние организма, включая состояние кожи, перистальтику и многое другое.
Потягивайтесь и зевайте всласть
Нельзя отказывать себе в удовольствии, позевать и потянуться после пробуждения. В процессе зевания мозг получает кислород, что ускоряет пробуждение и повышает продуктивность самого главного органа.
В свою очередь, потягивания – это растяжка, которую можно делать прямо в кровати. Аккуратное, медленное утреннее потягивание в течение 5-10 минут, помогает получить заряд энергии на весь день.
Больше движений
Вдоволь назевавшись и потянувшись, следует немедленно вставать. С этого момента начинается время активности:
- застелите постель;
- приготовьте кофе и завтрак;
- покормите животных и т.д.
Любые движения с утра помогут быстрее проснуться и ощутить прилив бодрости. Но если вожделенное чувство так и не пришло, попробуйте попрыгать.
Да, да, прыжки отлично помогают избавиться от желания спать.
Но не переусердствуйте. Достаточно попрыгать 3-5 минут.
Шторы распахиваются сразу
Хороший сон обеспечивает темнота в комнате. Но чтобы активизировать организм с утра, после пробуждения нужен яркий свет. Распахните шторы и лучи солнышка сделают свое дело.
Улыбка отражению
Всегда нужно улыбаться зеркалу с утра.
Даже если подъем был крайне нежелателен, нет настроения – нужно себе улыбнуться.
Так организм начнет вырабатывать серотонин, чтобы на физиологическом уровне улучшить эмоциональный настрой.
Душ
Не все способны выдержать пытку контрастным душем с утра. И вовсе необязательно издеваться над организмом. Лучше найти ту индивидуальную температуру, которая поможет пробудиться именно вам. Тогда от утреннего душа будет куда большая польза.
Чашечка кофе и сытный завтрак
Чашка любимого кофе и вкусный сытный завтрак, приготовленный и съеденный без спешки, подарят только позитивные эмоции сутра. Никогда не экономьте время на приеме пищи, ведь организму для полноценной работы требуется качественная зарядка. Не лишайте его такой возможности и он отблагодарит вас прекрасным самочувствием и высокой трудоспособностью.
Такие простые, но действенные советы помогут начинать день бодро. Осталось только немного подкорректировать свои привычки и повернуть жизнь к лучшему.
