Вы можете и в 40 выглядеть на 60 лет и в 60 выглядеть на сорок. На сколько быстро вы будете стареть в большей мере зависит от вас самих.
Старение мужчины прежде всего связано с уменьшением выработки главного гормона — тестостерона. Его недостаток приводит к ожирению, повышенному давлению, хрупкости костей, мышечной атрофии.
Кроме этого, от недостатка тестостерона ваша кожа выглядит дряблой. Раньше считалось, что тестостерон идёт на убыль после 40, но сейчас мужчины уже после 30 лет имеют пониженный уровень этого гормона.
Для того, что замедлить старение мужчине, необходимо выполнять шаги, которые повышают уровень тестостерона.
1. Употреблять продукты, содержащие цинк
Посмотрите в таблицы в различных источниках и проанализируйте свой рацион питания. Достаточно ли вы потребляете продуктов, которые указаны в таблицах? Если нет, то выберите те продукты, которые вы сможете часто употреблять в пищу.
2. Употреблять продукты, содержащие витамин Д3
Следите за тем, чтобы как можно чаще в вашем рационе были такие продукты, как сливочное масло, жирные сорта рыбы, яичный желток, разные источники мяса. Я сам каждое утро намазываю на кусок хлеба сливочное масло, а на ужин ем 2 или 3 яйца.
3. Заниматься фитнесом
Вы должны не прохлаждаться на тренажёрах, поглядывая на красоток, а выполнять такие базовые упражнения, как приседания, становая тяга и отжимания на брусьях. Оптимальное количество тренировок в неделю —три. Не стоит гнаться за большими весами в упражнениях. Главное — умеренность и постепенность. Ваш уровень тестостерона будет на высоте.
4. Высыпаться
Ох, как важно высыпаться! Сон важен для восстановления всех жизненных функций, в том числе и гормональной системы. Вы должны не менее 7 часов спать ночью. Замечено, что мужчины, которые не высыпаются, быстро полнеют и приобретают пониженный уровень тестостерона. Это старит их раньше времени.
