Каждый год человек набирает от 0,5 до 1 килограмма веса. Обычно такой набор приходится на период новогодних праздников, после окончания которых вес не уходит. Если такие эпизоды продолжаются в течение десяти лет, человек может набрать десять килограмм лишнего веса и более.
Учёные из Великобритании считают, что если начать вести дневник веса и начать регулярно взвешиваться, то риск развития ожирения в будущем заметно снижается. Взвешиваться нужно минимум два раза в неделю, утром, натощак после посещения туалета.
Как же не набрать лишний вес? Завтракайте в одно и то же время, снизьте потребление жирной пищи, не забывайте о здоровых перекусах. Двигательная активность должна составлять шестьдесят или девяносто минут в день, что равно 10000 шагам. При покупке продуктов, внимательно изучайте состав, обязательно обращайте внимание на КБЖУ. Не переедайте, уменьшите порции, отдавайте выбор в пользу овощей и фруктов. Помните о необходимости съедать по пять их порций в день.
Участники эксперимента, соблюдающие рекомендации великобританских учёных, не только не набрали лишний вес, но ещё и похудели в среднем на сто тридцать грамм. Участники, которым только раздали буклеты с правильными советами, прибавили по триста семьдесят грамм.
