Здоровые привычки, снижающие риск возникновения опасных заболеваний, назвали немецкие учёные. В исследовании приняли участие более двадцати пяти тысяч человек, возраст которых колебался от тридцати пяти до шестидесяти пяти лет.
Исследование проводилось с 1990-го года. Какие же привычки имели все эти двадцать пять тысяч абсолютно здоровых людей? Они поделились с нами.
— Не курить табачные изделия и кальян;
— Тренироваться минимум три с половиной часа в неделю. Если не получается тренироваться в зале, можно как альтернативу использовать ходьбу пешком.
— Поддерживать индекс массы тела ниже тридцати. Процент жира держать в пределах двадцати пяти процентов, не выше!
— Употреблять в пищу как можно меньше мяса и как можно больше овощей и фруктов.
— В течение всей жизни следить за соблюдением питьевого режима, то есть выпивать около двух литров воды в течение суток.
— Не употреблять спиртные напитки вообще. Даже на праздники и да: даже на новый год!
— Делать ежеутренний ритуал — зарядку.
Стоит отметить, что только десять процентов принявших участие в исследовании людей прибегали ко всем восьми перечисленным правилам, остальные соблюдали только пятьдесят процентов.
