Плохой сон, бессонница и храп могут испортить не только настроение, но и весь день в целом. Храп во сне особенно мешает нашим близким и заставляет нас самих нервничать. Лучшим советом будет обратиться к квалифицированному врачу и выявить точную причину храпа.
Но так же существуют 14 естественных способов избавиться от храпа во сне.
1. Поза во сне
Если вы постоянно спите на спине, то может стоит что-то поменять? Сон на спине может провоцировать возникновение храпа во сне. Такая поза заставляет язык приближаться к горлу, что и вызовет храп.
Попробуйте спать на боку, обняв одеяло. Эта поза отлично расслабляет, и вы чаще высыпаетесь.
2. Похудеть
Храп во сне может возникнуть при большом количестве лишнего веса. Дело в том, что лишний вес может сузить дыхательные пути и их закупорки. Следите за здоровым весом, это не только поможет при проблемах во сне, но и в целом полезно для здоровья.
3. Упражнения
Исходя из верхнего пункта, мы может сказать, что упражнения отлично помогают похудеть. Но, а также упражнения помогут восстановить нервную систему и улучшит настроение. Лучше всего подходит занятия йогой и активные прогулки перед сном.
4. Сократите количество алкоголя
Наверное вы уже замечали, что человек в алкогольном опьянении чаще храпит, чем трезвый?
Мы неоднократно писали о том, что алкоголь сильно вредит Вашему здоровью. Алкоголь не только повышает артериальное давление, но и провоцирует плохой сон. При сильном опьянении сильно сбивается сердцебиение и нарушаются дыхательные пути. Лучше всего будет, если вы сократите количество алкоголя в своем рационе.
5. Следите за лекарствами, которые принимаете перед сном
Помимо алкоголя, храп во сне могут вызвать некоторые медикаменты. Они не только имеют побочные эффекты, но и влияют на качество сна. Особенно внимательно относитесь к расслабляющим и обезболивающим лекарствам.
6. Отказаться от сигарет или сократить их количество
Курение плохо влияет на ваше здоровье. Особенно это пагубно влияет на ваш головной мозг. Нейроны не способны нормально передавать информацию, отчего появляется головная боль, а также проблемы со сном.
Так же курение плохо влияет на дыхание во время сна. Нестабильное дыхание приводит к храпу во сне.
7. Питание
Правильное питание очень влияет на нас. Во-первых оно помогает нам похудеть и привести фигуру в тонус. А во-вторых, отказавшись от сладкого и жирного, вы улучшаете свою нервную систему, которая так влияет на сон.
8. Теплый душ или ванна перед сном
Теплая ванна с пеной и солью очень хорошо расслабляет и снимает стресс. После того как вы выйдете из душа или ванной, температура вашего тела немного снизится, что даст сигнал вашему мозгу, что пора спать. Также теплая ванна уменьшает скопление слизи в носу, это поможет облегчить дыхание.
9. Подушка
Не секрет для каждого, что подушка влияет на сон. Если у вас слишком мягкая и высокая подушка, то именно она может стать причиной возникновение храпа. Дело в том, что такие подушки приподнимают голову, а это затрудняет дыхание во сне. Выберите для себя подушку из плотного наполнителя, которая не теряет форму. А также существуют специальные подушки против храпа)
10. Одежда для сна
Если информация о подушке против сна, вас могла удивить, то как вам информация о пижаме против сна? Может быть где-то за границей есть уже и такое, но мы просто предлагаем сменить одежду для сна. Лучше всего выбрать легкие ткани и не сковывающие движения. Помните, что тугие резинки могут сдавливать ваш живот и нарушать дыхание.
11. Аллергии
Нельзя исключать возникновение аллергии на ткань постельного белья или другие вещи. Проанализируйте с близкими, когда у вас начался храп во сне и подумайте, что могло его спровоцировать. Заложенный нос и затрудненное дыхание, все это является частой причиной плохого сна.
12. Эфирные масла
Все прекрасно знают, что аромат лаванды или мяты настраивают на прекрасный сон. Лучше всего капнуть пару капель лавандового масла на подушку, это снимет ваш стресс.
13. Следите за состоянием носа
Пожалуй, самый главный совет в нашей статье. Всегда следите за здоровьем своего носа, а также ротовой полости. Потому как состояние полости рта и языка, также очень влияет на храп. Не бойтесь обращаться к оториноларингологу. Только врач может поставить вам правильный диагноз и назначить лечение.
