Переедание является главной причиной ожирения. Как перестать переедать и по-прежнему радоваться жизни? Об основных правилах вы узнаете ниже.
№1. С глаз долой, из сердца вон
Сложно удержаться от кусочка тортика. Особенно если он весь день лежит перед глазами и так и манит к себе.
Чтобы снизить риск переедания, уберите из поля зрения любую пищу. Если у вас на рабочем столе постоянно стоит чашка с конфетами, переставьте её в шкаф, а лучше выкиньте вообще.
По результатам исследования, проведённого американским учёным Брайаном Вансинком, люди съедали в три раза больше, когда сидели лицом к буфету. Делайте выводы и не поддавайтесь соблазнам.
№2. Сделайте переедание невозможным
Готовьте поменьше еды. Накладывайте себе маленькие порции. Покупайте меньше вкусной и вредной пищи.
Не берите с собой еду и напитки на рабочее место. Работайте подальше от кухни. Сделайте так, чтобы переесть было очень трудно или невозможно.
№3. Планируйте рацион
Худые люди, подойдя к шведскому столу, не сразу брали какие-нибудь блюда. Они стояли в течение некоторого времени. И только потом накладывали что-нибудь поесть.
Толстые люди наоборот вели себя необдуманно и клали в тарелку всё, что попадалось под руку.
Очевидно, что нужно планировать приёмы пищи. Необходимо заранее определить то, что вы собираетесь съесть. Таким образом, шанс переедания значительно снижается.
Используйте на практике следующие советы:
1. Не ходите в магазин голодным. Поход за покупками лучше всего совершать в сытом состоянии со списком продуктов в руках.
2. Составляйте меню.
3. Вместо больших тарелок берите маленькие.
№4. Не торопитесь
Во время исследования был обнаружен интересный факт. Люди с лишним весом делали примерно 12 жевательных движений. Худые — 15.
Ешьте медленно. Организм ощущает насыщение только через 20 минут после поступления пищи. Поэтому старайтесь растянуть свой обед на треть часа. За это время вы насладитесь вкусом пищи и тщательно её пережуёте, избавив, таким образом, желудок от лишней работы.
№5. Уменьшите разнообразие
Когда перед человеком стоит несколько вкусных блюд, хочется попробовать всё. Именно поэтому вы переедаете на различных праздниках и в ресторанах со шведским столом.
На вашем столе не должно быть больше 2-3 предметов. Уберите лишние продукты, оставьте их на потом.
№6. Выбирайте компанию
Если ваши друзья покупают кока-колу и картошку фри, то вы, скорее всего, поступите также.
Старайтесь есть в одиночку или в компании людей, не привыкших переедать. Ещё попробуйте в кафе делать заказ первым. Задайте тон остальным — купите здоровой пищи.
Постоянно следите за собой. Используйте данные правила на практике и избегайте переедания.
Фото: Pixabay
