В современном мире более половины населения страдает от ожирения. Обычно люди набирают вес из-за переедания. Но передают они не из-за чувства голода, а совсем по другим причинам. Например, из-за психологического голода, когда хочется «заесть печаль и обиду». Или из-за нежелания обижать хозяйку и т.д.
Как же всё-таки бороться с лишними килограммами? Для этого нужно коренным образом изменить свою жизнь. Давайте разбираться, что именно нужно сделать.
№1. Уберите с глаз долой
Учёными давно доказано, что человек чаще перекусывает тем, что попадётся на глаза. Если на верхней полке лежат шоколадки, то он, скорее всего, съест их, забыв про фрукты, лежащие снизу. Таким образом, попытайтесь убрать из поля зрения вредную пищу. Поставьте на видные места овощи, фрукты и другие некалорийные перекусы.
Также не ставьте возле рабочего места вазочки с конфетами. Лучшего всего избегайте во время работы любых встреч с вкусной едой.
№2. Сделайте переедание невозможным
Готовьте самый минимум еды, которой хватит на один приём пищи. Не покупайте печенье, конфеты и другие сладости для перекуса. Сделайте так, чтобы переедание стало невозможным.
№3. Пейте воду
Не путайте чувство голода с жаждой. Однако, даже если вы немного проголодались, выпейте стакан воды. На какое-то время организм перестанет требовать пищи. Поступайте так же перед каждым приёмом пищи. Выпивайте побольше воды, чтобы переесть было очень трудно.
№4. Используйте маленькие тарелки
Когда вы едите с больших тарелок, вы съедаете значительно больше. Помните, размер желудка равен размеру вашего кулака. Поэтому пытайтесь есть детских чашечек. Так вы сможете обмануть свой мозг, который подумает, что вы съели довольно много.
№5. Правильные покупки
Не ходите в магазин на голодный желудок. Составляйте список покупок перед походом в торговый центр. Берите только то, что написали в блокноте. Не поддавайтесь искушению купить что-нибудь лишнее.
№6. Расписание
Помните, как в детском саду кормили строго по расписанию? Оно было создано не просто так. Ведь науке уже давно известно, что организм переваривает пищу в желудке в среднем около 3-4 часов.
Таким образом, не ешьте чаще 4 раз в день. Например, устраивайте себе завтрак в 8:00. Обедайте в 13:00. Полдничайте в 16:00 орехами и фруктами. А вечером съедайте легкий суп, запеканку или рыбу.
Следуя данным правилам, вы значительно снизите риск переедания и сможете нормализовать свой вес. Главное, не останавливайте при первых неудачах.
Перепечатка данного материала запрещена
Фото: Pixabay
