По данным медиков третья часть населения страны испытывает проблемы с сердцем.
Мы собрали самые важные советы, которые помогут вам поддержать свое здоровье и исправить существующие проблемы.
- Есть нужно часто и понемногу: три основных приёма пищи и несколько лёгких перекусов.
- Готовить блюда лучше всего на пару, тушить или варить.
- Ограничьте потребление соли. Вместо нее можно использовать зелень укропа, петрушку, зеленый лук, листья салата.
- Исключите калорийные продукты: жирные сорта мяса, птицы (утка, гусь) и рыбы, наваристые мясные бульоны, консервы, колбасы и копчёности. А также маргарин, сливочное масло, майонез, творожные сырки, сливки. Ограничьте употребление сладостей. Нельзя пить крепкий чай или кофе, виноградный сок, какао, лимонады и особенно алкоголь. Под запрет попадают редис, редька, щавель, шпинат, бобовые и грибы.
- Увеличьте в рационе количество следующих продуктов богатых калием и магнием (чернослив, курага, изюм, печеные яблоки, грецкие орехи, морковь, свекла); продуктов морского происхождения (морская капуста, рыба, моллюски); овощей и фруктов (до 0,5 кг. В день). Очень полезно употребление каш из круп (овсяная, гречневая, пшенная), отруби, растительное масло первого холодного отжима.
- Из напитков больше всего подойдёт зеленый чай, травяные сборы, компоты из ягод и яблок, не очень сладкий морс.
На первый взгляд все эти требования кажутся невыполнимыми. Однако, соблюдая диету вы уже через несколько дней почувствуете насколько вам стало легче жить и как хорошо правильное питание отразится на состоянии вашего организма.
Для того чтобы добиться стабильного результата в борьбе с проблемами сердца правильное питание должно стать вашим образом жизни.
Фото из открытых источников
