Любовь к спорту — прекрасная штука, но бывает так, что ты слишком увлекаешься тренировками. Тогда наступает «перетренировка»: ты выполняешь упражнения хуже, организм перестает подчиняться. А все потому, что мышцы не успевают отдыхать! Вот как это понять и исправить.
1. Ты хуже тренируешься
Или как раньше — в любом случае не чувствуешь прироста и не можешь делать больше.
2. Портится настроение
Ты ощущаешь усталость, находишься в стрессе, не можешь пополнить энергию. Таким образом организм сигнализирует, что пора остановиться.
3. Ты плохо спишь
Проводишь в кровати достаточно времени, но это не помогает. Встаешь разбитой и чувствуешь, что совсем не отдохнула.
4. Чаще болеешь
Ты заметила, что теперь ловишь буквально каждый вирус и дольше выздоравливаешь.
5. Пропали критические дни
У этого сигнала могут быть разные причины, но если других вариантов нет, значит, слишком много тренировок.
Как предотвратить проблемы?
Самое главное — нужно составить правильный график тренировок и предусмотреть дни отдыха, когда ты не делаешь ничего. Нельзя усиленно заниматься больше двух дней подряд. А через месяц-полтора интенсивных тренировок должен быть период отдыха, когда занимаешься максимум вполсилы.
